Lịch tập luyện của Chris Bumstead | Chế độ dinh dưỡng của Chris Bumstead ra sao ?

[vũ thành trần vương]

03
Th9
Với thân hình cường tráng và sự nghiệp đầy thành tích của mình, anh Chris Bumstead là một trong những vận động viên thể hình hàng đầu thế giới. Với danh hiệu Mr.Olympia và hơn triệu người theo dõi trên toàn quốc, anh như là biểu tượng thể thao và một người ảnh hưởng đáng kính trên mạng xã hội
Chris Bumstead CBUM là ai mà đang hot trên mạng xã hội vậy?. Nào hãy cùng Annguyen Supplement tìm hiểu anh chàng huấn luyện viên thể hình này nhé.
Chris Bumstead là ai ?

Chris Bumstead tên đầy đủ là Chris Jonathan Bumstead là một vận động viên chuyên nghiệp người Canada. Tính đến thời gian điểm hiện tại, anh đã liên tiếp vô địch bốn lần cuộc thi Olympia hạng mục Classic Physique vào các năm 2019, 2020, 2021, 2022.
Ngoài ra, anh cũng là á quân Mr.Olympia vào năm 2017 và 2018. Chàng trai trẻ này được đánh giá là một trong những ngôi sao có tầm ảnh hưởng lớn nhất trong làng thể hình thế giới.
Tận dụng sự nổi tiếng không giới hạn của mình, Chris Bumstead còn hợp tác với công ty Raw Nutrition để cho ra mắt các sản phẩm thực phẩm bổ sung chuyên dành cho đời sống và vận động viên, thể hình như: Whey Protein, BCAA, Pre–Workout, Intra–Workout. Các sản phẩm của anh được nhiều khách hàng, không chỉ ở nước ngoài mà còn có cả Việt Nam đánh giá cao.
Tiểu sử của vận động viên Chris Bumstead người Canada

Chris Bumstead sinh năm 2 / 2 / 1995 tại Ottawa, Ontario, Canada với tên khai sinh là Christopher Adam Bumstead, cha anh, Jeff Bumstead, là giám đốc của một công ty công nghệ mẹ anh, Mary Bumstead là cố vấn của tổ chức nguồn nhân lực. Anh còn có một người chị gái tên là Melissa Valliere cũng là một vận động viên thể hình khá nổi tiếng.
Ngay từ khi còn nhỏ, anh đã tỏ ra sự thích thú với các bộ môn thể thao như bóng đá, bóng chày,….Đến năm 14 tuổi, anh bắt đầu thử sức với bộ môn cử tạ và nhanh chóng bị cuốn hút. Mỗi ngày Chris Bumstead đều giành thời gian hàng giờ liền trong phòng tập. Điều này khiến vóc dáng và cân nặng của anh trở nên vượt trội so với bạn bè cùng trang lứa.
Ở thời điểm đó, cử tạ đối với anh chỉ đơn giản là một sở thích. Cho đến khi anh gặp bạn trai của chị gái mình, Iain Valliere là một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, thì mọi chuyện bắt đầu thay đổi. Iain Valliere đã nhìn thấy tiềm năng của Chris Bumstead và tin rằng anh có đủ khả năng để thi đấu, thậm chí còn có thể trở thành đối thủ nặng ký trên sàn đấu.
“Iain Valliere là một cô vẫn rất quan trọng với tôi. Anh ấy là người đã truyền cảm hứng dẫn dắt tôi đến với con đường thi đấu chuyên nghiệp và hướng dẫn tôi trong suốt quá trình” – Chris Bumstead cho biết.
Các thành tích thi đấu của Chris Bumstead

• Mr.Olympia Classic Physique năm 2022, vị trí quán quân
• Mr.Olympia Classic Physique năm 2021, vị trí quán quân
• Mr.Olympia Classic Physique năm 2020, vị trí quán quân
• Mr.Olympia Classic Physique năm 2019, vị trí quán quân
• Mr.Olympia Classic Physique năm 2018, vị trí á quân
• Mr.Olympia Classic Physique năm 2017, vị trí á quân
• Toronto Pro năm 2017, vị trí quán quân
• Giải vô địch Bắc Mỹ IFBB năm 2016, vị trí quán quân
• Giải vô địch thể hình CBBF mở rộng năm 2016, vị trí á quân
• Giải vô địch thể hình Canada CBBF năm 2015, hạng nhất năm

Lịch tập luyện của Chris Bumstead

Chương trình tập luyện của anh bao gồm chữ ký năm ngày, anh ấy thường tập lưng, ngực, đùi sau, mông vai và đùi trước. Một số bài tập yêu thích của anh là bao gồm squat, incline dumbbell press, bent over borbell row…
Thứ hai: Tập lưng

• Deadlift (4 hiệp, 10,8,8, failure)
• Bent Over Rows (4 hiệp,12,10,10,8 lần)
• Wide Grip Lat Pulldown hoặc là Wide Grip Assisted Pullups (4 hiệp, 12-15 lần)
• Straight Arm Pulldowns (4 hiệp, 12-15 lần)
• Dumbbell Rows (4 hiệp, 15,12,10,10 lần)
• Machine Rows (3 hiệp, 20 lần)
• Hyper Extensions (2 hiệp, failure)

Thứ ba: Tập Ngực và Tay trước

• Incline Dumbell Bench Press (5 hiệp, 15,15,12,12 lần)
• Smith Machine Bench Press (4 hiệp, 12,10,8,8 lần)
• Incline Dumbell Fly’s (3 hiệp, 15,12,10,12 lần)
• Cable Fly’s (3 hiệp, 15-12 lần)
• Push Fly’s (3 hiệp, tập đến khi không thể đẩy nổi nữa)
• Barbell Curls (3 hiệp, 15 lần)
• Reverse Barbell Curls (3 hiệp, tập đến khi không thể đẩy nổi nữa)
• Machine Preacher Curls (3 hiệp, 10-12 lần)
• Hammer Curls (2 hiệp, 10-8 lần)

Thứ tư: Đùi và Mông

• Lying Leg Curls (4 hiệp, 15 lần)
• Straight Legged Deadlifts (4 hiệp, 15-20 lần)
• Standing Leg Curls (2 hiệp, 4-5 lần)
• Reverse Hack Squat (4 hiệp, 15-20 lần)
• Single Legged Glute Pushdowns hoặc là Glute Kickbacks (3 hiệp, 12-15 lần)

Thứ năm: Vai và Cẳng tay

• Dumbbell Lateral Raises (3 hiệp, 15 lần)
• Dumbbell Shoulder Press (3 hiệp, 12 lần)
• Barbell Front Raise (3 hiệp,12 lần)
• Single Arm Cable (4 hiệp, 20,15,12,12 lần)
• Upright Rows (3 hiệp, 15,12,12 lần)
• Rope Face Pulls (3 hiệp, 15,12,12 lần)
• Machine Lateral Raises (3 hiệp, 15 lần)
• Bench Dips (3 hiệp, 12-15 lần)
• EZ Bar Skull Crushers (4 hiệp, 12-15 lần)
• Reverse Grip Barbell Skull Crushers (4 hiệp, 8-10 lần)
• Single Arm Cable Kickbacks (3 hiệp, 12,10,8 lần)

Thứ sáu: Đùi

• Leg Extensions (3 hiệp, 15 lần)
• Squats (2 hiệp, 8 lần)
• Leg Press (4 hiệp, 40,30,20,10 lần)
• Leg Extensions (4 hiệp, 15 lần)
• Standing Lunges (4 hiệp, 6-8 lần)

Thứ bảy, và chủ nhật: Nghỉ ngơi
Chế độ dinh dưỡng của Chris Bumstead

Anh rất chú trọng và chi tiết trong chế độ ăn của mình. Trước khi thi đấu, anh ăn 6 bữa cùng loại trong nhiều tháng và chỉ thay đổi những thứ nhỏ. Điều này giúp anh tìm ra những gì có thể cần để có thể thực hiện những thay đổi nhỏ để đạt được mục tiêu của mình.
Theo anh chia sẻ, để chuẩn bị cho các cuộc thi, mỗi ngày anh ấy tiêu thụ tới 6000 calo, chia thành 6 bữa để phát triển cơ bắp khi tập luyện. Anh thường ăn ức gà, trứng để cung cấp protein, ăn khoai, cơm để cung cấp carb. Ngoài ra, anh ấy cũng thường xuyên sử dụng các thực phẩm bổ sung như Whey Protein, Creatine, Pre-Workout, dầu cá Omega3, Vitamin…
” Cách đúng nhất để mô tả chế độ ăn của tôi đó là sự nhất quán. Trong thời gian chuẩn bị cho thi đấu, tôi ăn 6 bữa/ngày với thực đơn các ngày giồng hệt nhau cho đến khi cảm thấy mình cần điều chỉnh một hoặc một vài thứ nào đó, Bằng cách này, tôi có thể xác định được chính xác cơ thể mình cần gì. Đồng thời, tôi có thể đạt được để kết quả như mong muốn chỉ bằng việc thực hiện một vài thay đổi nhỏ” – Chris Bumstead cho biết.
Trong mùa không thi đấu, thì anh thoải mái hơn về chế độ ăn uống. Anh tăng lượng calo tiêu thụ, nhưng vẫn tránh các loại thực phẩm béo. Anh cũng cho biết rằng đôi khi anh ta sẽ ăn muffin và bánh ngọt chứa carb trước khi tập nếu anh không đủ cao cần thiết trong ngày.
Dưới đây là ví dụ về 1 thực đơn trong ngày của Chris Bumstead:

• Bữa 1: 200g lòng trắng trứng, 2 quả trứng luộc nguyên quả, 100g yến mạch.
• Bữa 2: 220g ức gà, 190g cơm trắng, 300g rau trộn.
• Bữa 3: 220g cá, 200g khoai loang, 300g rau trộn.
• Bữa 4: 200g cá, 380g cơm trắng.
• Bữa 5: 50g Whey Protein.
• Bữa 6: 220g ức gà, 180g khoai lang, 60g súp lơ xanh, 60g măng tây.
• Bữa 7: 2 1/2 tách trứng trắng, 3 quả trứng nguyên và 11 ounce rau hỗn hợ