4 động tác tại chỗ giúp dân văn phòng giảm tích mỡ bụng
Thường xuyên thực hiện những động tác dưới đây không chỉ giảm nguy cơ tích mỡ thân dưới mà còn thúc đẩy khí huyết lưu thông, giảm nhức mỏi toàn thân do ngồi lâu.
Ngồi lâu một chỗ là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây tăng cân, tích mỡ nhiều ở phần thân dưới. Tình trạng này thường dễ gặp ở những người làm việc văn phòng. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, khi ngồi yên trong thời gian dài, khí huyết lưu thông kém đi, dễ làm chúng ta thấy khó chịu, uể oải. Bên cạnh đó còn có thể gia tăng tình trạng đau bụng kinh, đau thắt lưng ở nữ giới. Ngồi trong thời gian dài cũng chèn ép các hạch bạch huyết, cản trở việc đào thải độc tố, tăng nguy cơ phù nề. Để cải thiện tình trạng tích mỡ cũng như thúc đẩy khí huyết lưu thông, Sohu gợi ý các bài tập được dân văn phòng tại Nhật Bản ưa chuộng.
1. Kéo giãn cơ lưng
Đan hai bàn tay trước ngực, cúi đầu, thả lỏng cổ vai gáy, cằm hướng về phía ngực, mắt nhắm. Từ từ đẩy tay về phía trước càng nhiều càng tốt nhằm kéo căng phần vai, lưng, eo và thư giãn cánh tay.
Giữ nguyên tư thế, hít sâu, xoay lòng bàn tay đang hướng về ngực ra ngoài. Thở ra chậm rãi, duỗi cơ thể về phía trước càng nhiều càng tốt. Sau đó thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác vài lần cho đến khi bớt nhức mỏi lưng.
2. Tập cơ bụng
Không ngồi quá sâu trên ghế, chỉ ngồi khoảng 1/3 bề mặt ghế, bắt đầu ở tư thế ngồi lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế này, tập trung sức lực vào bụng và siết chặt cơ bụng, từ từ đẩy cong lưng về phía sau. Giữ tối thiểu 15 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
3. Kéo căng bắp chân, gân kheo
Ngồi ở mép ghế (khoảng 1/3 bề mặt ghế), giữ thẳng lưng, duỗi chân trái về phía trước, gót chân chạm sàn, lòng bàn chân và bắp chân tạo thành góc 90 độ. Ấn chặt gót chân xuống sàn để kéo giãn mặt trong của đùi, bắp chân. Tiếp đó duỗi tay hướng về phía ngón chân càng xa càng tốt. Giữ khoảng 10 giây sau đó lặp lại động tác với chân phải.
4. Siết cơ bụng
Ngồi ở mép ghế, bắt chéo chân, hướng mặt về phía trước, hóp bụng, dùng khuỷu tay trái ấn đầu gối phải và giữ trong 30 giây. Tiếp tục đặt khuỷu tay trái của bạn lên phía ngoài đầu gối phải và dùng khuỷu tay bóp mạnh đầu gối trong 10 giây. Đổi chân và thực hiện động tác tương tự cho bên đối diện.
Thường xuyên thực hiện những động tác dưới đây không chỉ giảm nguy cơ tích mỡ thân dưới mà còn thúc đẩy khí huyết lưu thông, giảm nhức mỏi toàn thân do ngồi lâu.
Ngồi lâu một chỗ là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây tăng cân, tích mỡ nhiều ở phần thân dưới. Tình trạng này thường dễ gặp ở những người làm việc văn phòng. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, khi ngồi yên trong thời gian dài, khí huyết lưu thông kém đi, dễ làm chúng ta thấy khó chịu, uể oải. Bên cạnh đó còn có thể gia tăng tình trạng đau bụng kinh, đau thắt lưng ở nữ giới. Ngồi trong thời gian dài cũng chèn ép các hạch bạch huyết, cản trở việc đào thải độc tố, tăng nguy cơ phù nề. Để cải thiện tình trạng tích mỡ cũng như thúc đẩy khí huyết lưu thông, Sohu gợi ý các bài tập được dân văn phòng tại Nhật Bản ưa chuộng.
1. Kéo giãn cơ lưng
Đan hai bàn tay trước ngực, cúi đầu, thả lỏng cổ vai gáy, cằm hướng về phía ngực, mắt nhắm. Từ từ đẩy tay về phía trước càng nhiều càng tốt nhằm kéo căng phần vai, lưng, eo và thư giãn cánh tay.
Giữ nguyên tư thế, hít sâu, xoay lòng bàn tay đang hướng về ngực ra ngoài. Thở ra chậm rãi, duỗi cơ thể về phía trước càng nhiều càng tốt. Sau đó thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác vài lần cho đến khi bớt nhức mỏi lưng.
2. Tập cơ bụng
Không ngồi quá sâu trên ghế, chỉ ngồi khoảng 1/3 bề mặt ghế, bắt đầu ở tư thế ngồi lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế này, tập trung sức lực vào bụng và siết chặt cơ bụng, từ từ đẩy cong lưng về phía sau. Giữ tối thiểu 15 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.
3. Kéo căng bắp chân, gân kheo
Ngồi ở mép ghế (khoảng 1/3 bề mặt ghế), giữ thẳng lưng, duỗi chân trái về phía trước, gót chân chạm sàn, lòng bàn chân và bắp chân tạo thành góc 90 độ. Ấn chặt gót chân xuống sàn để kéo giãn mặt trong của đùi, bắp chân. Tiếp đó duỗi tay hướng về phía ngón chân càng xa càng tốt. Giữ khoảng 10 giây sau đó lặp lại động tác với chân phải.
4. Siết cơ bụng
Ngồi ở mép ghế, bắt chéo chân, hướng mặt về phía trước, hóp bụng, dùng khuỷu tay trái ấn đầu gối phải và giữ trong 30 giây. Tiếp tục đặt khuỷu tay trái của bạn lên phía ngoài đầu gối phải và dùng khuỷu tay bóp mạnh đầu gối trong 10 giây. Đổi chân và thực hiện động tác tương tự cho bên đối diện.