Bui Kieu My
Bùi Kiều My
1Đi bộ
Bạn đang tìm kiếm phương pháp đơn giản, dễ thực hiện để cải thiện sức khỏe tim mạch? Đi bộ chính là bài tập phù hợp dành cho bạn. Đi bộ mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), góp phần bảo vệ tim mạch khỏi nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Theo các nghiên cứu, chỉ cần dành 30-60 phút đi bộ với tốc độ trung bình hầu hết các ngày trong tuần, bạn có thể giảm cholesterol xấu LDL tới 7%.
Ưu điểm của bài tập này nằm ở sự dễ dàng, tiện lợi và phù hợp với mọi lứa tuổi. Bạn có thể thực hiện đi bộ ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, mà không cần dụng cụ hỗ trợ nào.
Đi bộ giảm cholesterol
2Đạp xe
Cùng với đi bộ, đạp xe cũng là một lựa chọn tuyệt vời để nâng cao sức khỏe tim mạch. Cho dù bạn chọn đạp xe trong nhà hay chạy trên những cung đường, hoạt động này đều mang lại hiệu quả làm giảm cholesterol LDL (xấu).
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người trưởng thành duy trì thói quen đạp xe sẽ có sự sụt giảm đáng kể mức cholesterol LDL và sức khỏe tim mạch cũng cải thiện hơn. Để tận hưởng lợi ích này, hãy đặt mục tiêu đạp xe 30 phút, từ 3 đến 5 lần mỗi tuần.
Đạp xe giảm cholesterol
3Chạy bộ
Rèn luyện sức khỏe tim mạch bằng cách chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và hỗ trợ giảm cân.
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ, việc duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên có thể giúp giảm đáng kể cholesterol LDL và đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh tim. Để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy dành 20-30 phút cho mỗi lần tập luyện, 3-4 lần mỗi tuần.
Chạy bộ giảm cholesterol
4Yoga
Yoga là một phương pháp tập luyện ít phổ biến nhưng lại mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cholesterol. Theo nghiên cứu, yoga giúp giảm căng thẳng - một yếu tố góp phần làm tăng mức cholesterol.
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Ấn Độ, tập yoga có thể giúp giảm cholesterol LDL và mang lại lợi ích cho tim mạch. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy dành 30 phút mỗi lần tập, 3 lần một tuần, chủ yếu tập những tư thế yoga tăng cường sức khỏe tim mạch.
Yoga giảm cholesterol
5Bài tập xây dựng cơ bắp
Tập luyện sức mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và có thể góp phần giảm mức cholesterol bằng cách thúc đẩy trao đổi chất.
Theo các nghiên cứu, tập luyện sức bền thường xuyên giúp giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL. Để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy kết hợp các bài tập sức mạnh như nâng tạ hoặc tập thể dục ít nhất hai lần mỗi tuần.
Bạn đang tìm kiếm phương pháp đơn giản, dễ thực hiện để cải thiện sức khỏe tim mạch? Đi bộ chính là bài tập phù hợp dành cho bạn. Đi bộ mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), góp phần bảo vệ tim mạch khỏi nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Theo các nghiên cứu, chỉ cần dành 30-60 phút đi bộ với tốc độ trung bình hầu hết các ngày trong tuần, bạn có thể giảm cholesterol xấu LDL tới 7%.
Ưu điểm của bài tập này nằm ở sự dễ dàng, tiện lợi và phù hợp với mọi lứa tuổi. Bạn có thể thực hiện đi bộ ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, mà không cần dụng cụ hỗ trợ nào.
2Đạp xe
Cùng với đi bộ, đạp xe cũng là một lựa chọn tuyệt vời để nâng cao sức khỏe tim mạch. Cho dù bạn chọn đạp xe trong nhà hay chạy trên những cung đường, hoạt động này đều mang lại hiệu quả làm giảm cholesterol LDL (xấu).
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người trưởng thành duy trì thói quen đạp xe sẽ có sự sụt giảm đáng kể mức cholesterol LDL và sức khỏe tim mạch cũng cải thiện hơn. Để tận hưởng lợi ích này, hãy đặt mục tiêu đạp xe 30 phút, từ 3 đến 5 lần mỗi tuần.
3Chạy bộ
Rèn luyện sức khỏe tim mạch bằng cách chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và hỗ trợ giảm cân.
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ, việc duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên có thể giúp giảm đáng kể cholesterol LDL và đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh tim. Để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy dành 20-30 phút cho mỗi lần tập luyện, 3-4 lần mỗi tuần.
4Yoga
Yoga là một phương pháp tập luyện ít phổ biến nhưng lại mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cholesterol. Theo nghiên cứu, yoga giúp giảm căng thẳng - một yếu tố góp phần làm tăng mức cholesterol.
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Ấn Độ, tập yoga có thể giúp giảm cholesterol LDL và mang lại lợi ích cho tim mạch. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy dành 30 phút mỗi lần tập, 3 lần một tuần, chủ yếu tập những tư thế yoga tăng cường sức khỏe tim mạch.
5Bài tập xây dựng cơ bắp
Tập luyện sức mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và có thể góp phần giảm mức cholesterol bằng cách thúc đẩy trao đổi chất.
Theo các nghiên cứu, tập luyện sức bền thường xuyên giúp giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL. Để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy kết hợp các bài tập sức mạnh như nâng tạ hoặc tập thể dục ít nhất hai lần mỗi tuần.