5 thói quen xấu khiến bạn không thể gầy
Theo chuyên gia dinh dưỡng Sarah Krieger, thức khuya, lười uống nước, ăn uống theo cảm xúc là những thói quen khiến bạn khó giảm cân.
1. Thức khuya
Thức khuya làm rối loạn hormone leptin và ghrelin - hai hormone kiểm soát cảm giác no - đói. Thức khuya, ngủ không đủ giấc khiến bạn dễ thèm ăn hơn, đặc biệt là thèm đồ ngọt, giàu calo. Do đó, để giảm cân, cải thiện vóc dáng, bạn cần thay đổi thói quen ngủ, thiết lập giờ ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, đảm bảo ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm.
2. Cắt bỏ tinh bột
Nhiều người nghĩ rằng cắt giảm tinh bột hoàn toàn sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, không nạp đủ lượng tinh bột cần thiết sẽ khiến bạn thiếu năng lượng, mệt mỏi, kém tập trung và nhanh đói. Do đó, bạn nên thay thế tinh bột hấp thụ nhanh như cơm, bún, bánh mì trắng... bằng tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, gạo lứt, yến mạch... để tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
3. Lười uống nước
Thiếu nước khiến tốc độ trao đổi chất chậm lại và bạn khó giảm cân.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Sarah Krieger - Thạc sĩ y tế cộng đồng, tư vấn viên kiêm phát ngôn viên của tổ chức ADA có trụ sở tại Florida, Mỹ - uống nước không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân mà còn giảm cảm giác đói. Đôi khi, não bộ nhầm lẫn tín hiệu đói và khát, dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát.
4. Ăn uống theo cảm xúc
Ăn để giải tỏa căng thẳng, buồn chán là thói xấu nhiều người mắc phải. Từ đó, bạn dễ nạp quá nhiều calo từ các loại thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, đồ uống chứa nhiều đường... gây tăng cân, béo phì.
5. Không tập trung khi ăn uống
Không tập trung khi ăn khiến bạn dễ ăn nhiều hơn so với nhu cầu thực.
Vừa ăn vừa xem tivi hay làm việc có thể khiến bạn ăn uống vô thức và tiêu thụ quá nhiều calo. Khi bạn không tập trung, não bộ có thể không truyền đạt kịp tín hiệu báo no đến dạ dày, khiến bạn ăn nhiều hơn, gây tăng cân, tích mỡ bụng.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Sarah Krieger, thức khuya, lười uống nước, ăn uống theo cảm xúc là những thói quen khiến bạn khó giảm cân.
1. Thức khuya
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó giảm cân.Thức khuya làm rối loạn hormone leptin và ghrelin - hai hormone kiểm soát cảm giác no - đói. Thức khuya, ngủ không đủ giấc khiến bạn dễ thèm ăn hơn, đặc biệt là thèm đồ ngọt, giàu calo. Do đó, để giảm cân, cải thiện vóc dáng, bạn cần thay đổi thói quen ngủ, thiết lập giờ ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, đảm bảo ngủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm.
2. Cắt bỏ tinh bột
Nhiều người nghĩ rằng cắt giảm tinh bột hoàn toàn sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, không nạp đủ lượng tinh bột cần thiết sẽ khiến bạn thiếu năng lượng, mệt mỏi, kém tập trung và nhanh đói. Do đó, bạn nên thay thế tinh bột hấp thụ nhanh như cơm, bún, bánh mì trắng... bằng tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, gạo lứt, yến mạch... để tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
3. Lười uống nước
Thiếu nước khiến tốc độ trao đổi chất chậm lại và bạn khó giảm cân.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Sarah Krieger - Thạc sĩ y tế cộng đồng, tư vấn viên kiêm phát ngôn viên của tổ chức ADA có trụ sở tại Florida, Mỹ - uống nước không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân mà còn giảm cảm giác đói. Đôi khi, não bộ nhầm lẫn tín hiệu đói và khát, dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát.
4. Ăn uống theo cảm xúc
Ăn để giải tỏa căng thẳng, buồn chán là thói xấu nhiều người mắc phải. Từ đó, bạn dễ nạp quá nhiều calo từ các loại thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, đồ uống chứa nhiều đường... gây tăng cân, béo phì.
5. Không tập trung khi ăn uống
Không tập trung khi ăn khiến bạn dễ ăn nhiều hơn so với nhu cầu thực.
Vừa ăn vừa xem tivi hay làm việc có thể khiến bạn ăn uống vô thức và tiêu thụ quá nhiều calo. Khi bạn không tập trung, não bộ có thể không truyền đạt kịp tín hiệu báo no đến dạ dày, khiến bạn ăn nhiều hơn, gây tăng cân, tích mỡ bụng.