TRỊNH THỊ THANH THẢO
Well-known member
Theo quan niệm của nhiều người, thịt là thực phẩm không nên sử dụng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, sự thật là nếu chọn đúng loại thịt, sẽ giúp bạn giảm mỡ tăng cơ và giữ gìn vóc dáng. Trong bài viết này, Bách hóa XANH sẽ giới thiệu đến bạn 6 loại thịt tốt cho việc giữ dáng.
1Thịt thăn heo
Thịt thăn heo là nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin B dồi dào, bao gồm niacin, thiamin, vitamin B6 và vitamin B12. Vitamin B là chất cần thiết để tạo ra năng lượng, đồng thời tham gia vào quá trình từ tổng hợp DNA đến sản xuất chất dẫn truyền thần kinh.
Thịt lợn thăn
Tuy nhiên vitamin B có tính hoà tan trong nước nên cần phải bổ sung hằng ngày. Ngoài thịt lợn thăn, bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng này thông qua các nguồn thực phẩm khác như sữa hoặc rau lá có màu xanh đậm.
Bên cạnh đó, thịt lợn thăn cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Cứ mỗi 85g thịt thăn sẽ chứa đến 22g protein, rất tốt cho sức khoẻ của con người.
2Cá hồi
Hàm lượng protein có trong cá hồi cũng tương tự với thịt heo thăn. Trung bình 85g cá hồi sẽ cung cấp 22g protein cho cơ thể. Đặc biệt, dù cá hồi có được chế biến ở nhiều phương pháp khác nhau như đóng hộp, nướng hoặc hun khói thì đều là protein động vật đa năng và rất tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, đây còn là nguồn thực phẩm rất giàu axit béo omega-3, tốt cho sức khỏe tim mạch, da và khớp. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có tác dụng hỗ trợ điều trị trầm cảm, chống viêm.
Cá hồi
3Thịt bò nạc
Thịt bò được xếp vào nhóm thịt đỏ. Tuy trong loại thịt này có chứa chất béo bão hòa, nhưng ăn với một lượng vừa phải thì vẫn không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Trong 85g thịt bò có chứa khoảng 22g protein và một số chất dinh dưỡng khác như vitamin, selen, khoáng chất.
Do đó, thịt bò hoàn toàn có thể được xếp vào nhóm thực phẩm cần được bổ sung trong quá trình giảm cân, giữ dáng của chị em.
Thịt bò nạc
4Cá mòi
Cá mòi cũng là một nguồn thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân của chị em. Trong 90g cá mòi có chứa 22,6g protein nên rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nguồn thực phẩm này cũng rất giàu vitamin D, vitamin B12, khoáng chất và canxi, giúp cho xương chắc khỏe và làm đẹp da.
Cá mòi cũng chứa một hàm lượng lớn axit béo omega-3 nên rất tốt cho tim mạch và cải thiện chức năng tuần hoàn.
Cá mòi
5Cá tuyết
Theo khuyến cáo của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, phụ nữ nên ăn ít nhất 2 phần hải sản mỗi tuần để tăng cường sức khỏe và giữ gìn vóc dáng thon gọn. Cứ mỗi 85g cá tuyết sẽ cung cấp 19g protein, vì vậy mà đây được xem là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng ngang hàng với cá hồi và cá mòi.
Thế nhưng, cá tuyết sẽ là sự thay thế tuyệt vời dành cho những ai không thích vị tanh của cá hồi và cá mòi. Thịt cá tuyết có hương vị thơm ngon, ít tanh lại rất giàu dinh dưỡng nên rất thích hợp để các chị em bổ sung vào bữa ăn giảm cân của mình.
Cá tuyết
6Thịt ức gà
Thịt ức gà là loại thực phẩm rất giàu protein, lại ít chất béo nên không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, loại thịt này thường xuất hiện trong các bữa ăn của những người đang trong quá trình ăn kiêng và giữ gìn vóc dáng.
Thịt ức gà
1Thịt thăn heo
Thịt thăn heo là nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin B dồi dào, bao gồm niacin, thiamin, vitamin B6 và vitamin B12. Vitamin B là chất cần thiết để tạo ra năng lượng, đồng thời tham gia vào quá trình từ tổng hợp DNA đến sản xuất chất dẫn truyền thần kinh.
Tuy nhiên vitamin B có tính hoà tan trong nước nên cần phải bổ sung hằng ngày. Ngoài thịt lợn thăn, bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng này thông qua các nguồn thực phẩm khác như sữa hoặc rau lá có màu xanh đậm.
Bên cạnh đó, thịt lợn thăn cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Cứ mỗi 85g thịt thăn sẽ chứa đến 22g protein, rất tốt cho sức khoẻ của con người.
2Cá hồi
Hàm lượng protein có trong cá hồi cũng tương tự với thịt heo thăn. Trung bình 85g cá hồi sẽ cung cấp 22g protein cho cơ thể. Đặc biệt, dù cá hồi có được chế biến ở nhiều phương pháp khác nhau như đóng hộp, nướng hoặc hun khói thì đều là protein động vật đa năng và rất tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, đây còn là nguồn thực phẩm rất giàu axit béo omega-3, tốt cho sức khỏe tim mạch, da và khớp. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có tác dụng hỗ trợ điều trị trầm cảm, chống viêm.
Cá hồi
3Thịt bò nạc
Thịt bò được xếp vào nhóm thịt đỏ. Tuy trong loại thịt này có chứa chất béo bão hòa, nhưng ăn với một lượng vừa phải thì vẫn không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Trong 85g thịt bò có chứa khoảng 22g protein và một số chất dinh dưỡng khác như vitamin, selen, khoáng chất.
Do đó, thịt bò hoàn toàn có thể được xếp vào nhóm thực phẩm cần được bổ sung trong quá trình giảm cân, giữ dáng của chị em.
Thịt bò nạc
4Cá mòi
Cá mòi cũng là một nguồn thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân của chị em. Trong 90g cá mòi có chứa 22,6g protein nên rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nguồn thực phẩm này cũng rất giàu vitamin D, vitamin B12, khoáng chất và canxi, giúp cho xương chắc khỏe và làm đẹp da.
Cá mòi cũng chứa một hàm lượng lớn axit béo omega-3 nên rất tốt cho tim mạch và cải thiện chức năng tuần hoàn.
Cá mòi
5Cá tuyết
Theo khuyến cáo của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, phụ nữ nên ăn ít nhất 2 phần hải sản mỗi tuần để tăng cường sức khỏe và giữ gìn vóc dáng thon gọn. Cứ mỗi 85g cá tuyết sẽ cung cấp 19g protein, vì vậy mà đây được xem là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng ngang hàng với cá hồi và cá mòi.
Thế nhưng, cá tuyết sẽ là sự thay thế tuyệt vời dành cho những ai không thích vị tanh của cá hồi và cá mòi. Thịt cá tuyết có hương vị thơm ngon, ít tanh lại rất giàu dinh dưỡng nên rất thích hợp để các chị em bổ sung vào bữa ăn giảm cân của mình.
Cá tuyết
6Thịt ức gà
Thịt ức gà là loại thực phẩm rất giàu protein, lại ít chất béo nên không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, loại thịt này thường xuất hiện trong các bữa ăn của những người đang trong quá trình ăn kiêng và giữ gìn vóc dáng.
Thịt ức gà