linh_449
Linh Linhh
1) TREE POSE
Tư thế mang hình dáng cái cây mang lại lợi ích to lớn giúp bạn cải thiện thăng bằng cơ thể. Tư thế này còn tăng khả năng tập trung cũng như giảm đau thần kinh tọa.
2) LOTUS POSE & REVERSE PRAYER
Tư thế ngồi thiền kết hợp cùng tư thế chắp tay cầu nguyện ra sau là một tư thế lý tưởng giúp người tập thả lỏng cơ thể để tâm trí được nhẹ nhàng thư giãn.
3) LIZARD POSE
Tư thế thằn lằn giúp bạn có được sự dẻo dai và linh hoạt của phần hông. Động tác này sẽ giúp giãn cơ hông, cơ đùi trước và sau. Từ đó tăng cường sức mạnh cho cơ chân.
4) DOWNWARD FACING DOG
Tư thế chữ V ngược là tư thế hoàn hảo dành cho những ai mới bắt đầu tập yoga. Động tác này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giảm đau đầu và mất ngủ.
5) WIDE – LEGGED FORWARD BEND
Cải thiện tuần hoàn máu, thư giãn vai, cổ và lưng chính là những lợi ích mà tư thế gập người dang chân rộng kết hợp cùng chắp tay ngược này mang lại cho bạn.
6) DANCER POSE
Tư thế vũ công thể hiện sự mềm mại, uyển chuyển và đường cong của người tập yoga. Động tác này sẽ cải thiện việc giữ thăng bằng và khả năng tập trung của bạn.
TAKE A DEEP BREATH… THỞ ĐÚNG CÁCH ĐỂ SỐNG THƯ THÁI HƠN
Không chỉ xoa dịu stress hay cải thiện hoạt động thể chất, thở đúng còn là suối nguồn của một cuộc sống khỏe mạnh
Ảnh: Instagram @chiaratrentini
Khi lọt lòng mẹ, chẳng cần ai dạy, bạn đã có hơi thở đầu tiên. Đó là thở bụng – lối thở tự nhiên nhất của con người. Tuy nhiên, càng lớn thì bản năng thở tự nhiên của bạn càng giảm và yếu dần đi. Bạn có xu hướng thở nhanh, thở gấp, thở nông hơn do muôn vàn áp lực thể chất lẫn tinh thần và do sai tư thế. Cách thở không đúng này dĩ nhiên còn có lỗi của cả những trang phục bó sát đầy gợi cảm mà bạn thích khoác lên mình.
Thở có thể thay đổi cuộc sống của bạn
Hơi thở là bản năng tự nhiên nhất của vạn vật trên thế giới. Bạn đang làm điều đó khoảng 20.000 lần mỗi ngày mà không cần suy nghĩ. Tuy nhiên, con người khác với các động vật có vú khác là thường nín thở khi tức giận hay khi phải đón nhận những tin buồn mà bản thân phải cố cầm nước mắt. Nhịn thở không đơn giản là cách thở sai. Nó là tai họa với sức khỏe của bạn.
Thở đúng cách còn giúp bạn trở nên minh mẫn, sáng tạo hơn, giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngược lại, thở không đúng cách trong thời gian kéo dài sẽ ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn trở nên căng thẳng và cạn kiệt năng lượng mỗi ngày. Tuy vậy, chúng ta hoàn toàn có thể đảo ngược các vấn đề đáng lo ngại này bằng cách học thở lại cho đúng.
Bạn thở đúng hay sai?
Thở thôi, sao phải suy nghĩ? Thật ư? Có lẽ bạn cần tập thở một cách có ý thức hơn, bởi hầu hết chúng ta đang mắc quá nhiều sai lầm trong công việc dễ dàng này.
Khi thở, bạn hãy để ý xem ngực hay bụng đang chuyển động. Nếu là ngực thì bạn đã thở sai. Để điều chỉnh cách thở, bạn nên nằm ngửa xuống sàn, đặt bàn tay lên bụng và hít vào sao cho bụng nâng bàn tay bạn lên. Khi đã quen, bạn hãy thực hành cách này cả khi ngồi để xây dựng thói quen thở đúng cách.
Thở bằng miệng cũng là sai lầm mà đa số người thường gặp. Nó khiến cơ thể bạn mất nước, gây khô miệng và khát nước. Nó cũng là thủ phạm gây gián đoạn giấc ngủ làm bạn mệt mỏi khi thức giấc. Cách thở đúng phải là thở bằng mũi. Cách thở này làm tăng chức năng phổi và mạch máu. Nó giúp sản xuất ra oxit nitric có tác dụng liên kết tế bào, hạ huyết áp, cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe. Thở bằng miệng không làm được điều này.
Để ép mình thở bằng mũi, bạn hãy ngậm một tờ giấy khi đi ngủ để giúp miệng ngậm lại. Khi đó, bạn buộc phải thở bằng mũi. Hãy làm điều này hàng đêm trong vài tháng. Sau đó giảm dần số đêm ngậm giấy; cho đến khi bạn lấy lại cách thở tự nhiên như thuở mới lọt lòng.
Tư thế mang hình dáng cái cây mang lại lợi ích to lớn giúp bạn cải thiện thăng bằng cơ thể. Tư thế này còn tăng khả năng tập trung cũng như giảm đau thần kinh tọa.
2) LOTUS POSE & REVERSE PRAYER
Tư thế ngồi thiền kết hợp cùng tư thế chắp tay cầu nguyện ra sau là một tư thế lý tưởng giúp người tập thả lỏng cơ thể để tâm trí được nhẹ nhàng thư giãn.
Tư thế thằn lằn giúp bạn có được sự dẻo dai và linh hoạt của phần hông. Động tác này sẽ giúp giãn cơ hông, cơ đùi trước và sau. Từ đó tăng cường sức mạnh cho cơ chân.
4) DOWNWARD FACING DOG
Tư thế chữ V ngược là tư thế hoàn hảo dành cho những ai mới bắt đầu tập yoga. Động tác này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giảm đau đầu và mất ngủ.
5) WIDE – LEGGED FORWARD BEND
Cải thiện tuần hoàn máu, thư giãn vai, cổ và lưng chính là những lợi ích mà tư thế gập người dang chân rộng kết hợp cùng chắp tay ngược này mang lại cho bạn.
6) DANCER POSE
Tư thế vũ công thể hiện sự mềm mại, uyển chuyển và đường cong của người tập yoga. Động tác này sẽ cải thiện việc giữ thăng bằng và khả năng tập trung của bạn.
TAKE A DEEP BREATH… THỞ ĐÚNG CÁCH ĐỂ SỐNG THƯ THÁI HƠN
Không chỉ xoa dịu stress hay cải thiện hoạt động thể chất, thở đúng còn là suối nguồn của một cuộc sống khỏe mạnh
Ảnh: Instagram @chiaratrentini
Khi lọt lòng mẹ, chẳng cần ai dạy, bạn đã có hơi thở đầu tiên. Đó là thở bụng – lối thở tự nhiên nhất của con người. Tuy nhiên, càng lớn thì bản năng thở tự nhiên của bạn càng giảm và yếu dần đi. Bạn có xu hướng thở nhanh, thở gấp, thở nông hơn do muôn vàn áp lực thể chất lẫn tinh thần và do sai tư thế. Cách thở không đúng này dĩ nhiên còn có lỗi của cả những trang phục bó sát đầy gợi cảm mà bạn thích khoác lên mình.
Thở có thể thay đổi cuộc sống của bạn
Hơi thở là bản năng tự nhiên nhất của vạn vật trên thế giới. Bạn đang làm điều đó khoảng 20.000 lần mỗi ngày mà không cần suy nghĩ. Tuy nhiên, con người khác với các động vật có vú khác là thường nín thở khi tức giận hay khi phải đón nhận những tin buồn mà bản thân phải cố cầm nước mắt. Nhịn thở không đơn giản là cách thở sai. Nó là tai họa với sức khỏe của bạn.
Cũng theo Xhale Breathwork, hơi thở là hệ thống duy nhất trong cơ thể vừa hoạt động tự động, vừa nằm dưới sự kiểm soát của bạn. Đó là một thiết kế độc đáo của tạo hóa. Thở đúng cách đem đến nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Đầu tiên chính là lợi ích trong việc giảm căng thẳng, giảm huyết áp. Đồng thời thở còn loại bỏ độc tố cũng như cải thiện giấc ngủ.
Thở đúng cách còn giúp bạn trở nên minh mẫn, sáng tạo hơn, giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngược lại, thở không đúng cách trong thời gian kéo dài sẽ ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn trở nên căng thẳng và cạn kiệt năng lượng mỗi ngày. Tuy vậy, chúng ta hoàn toàn có thể đảo ngược các vấn đề đáng lo ngại này bằng cách học thở lại cho đúng.
Bạn thở đúng hay sai?
Thở thôi, sao phải suy nghĩ? Thật ư? Có lẽ bạn cần tập thở một cách có ý thức hơn, bởi hầu hết chúng ta đang mắc quá nhiều sai lầm trong công việc dễ dàng này.
Khi thở, bạn hãy để ý xem ngực hay bụng đang chuyển động. Nếu là ngực thì bạn đã thở sai. Để điều chỉnh cách thở, bạn nên nằm ngửa xuống sàn, đặt bàn tay lên bụng và hít vào sao cho bụng nâng bàn tay bạn lên. Khi đã quen, bạn hãy thực hành cách này cả khi ngồi để xây dựng thói quen thở đúng cách.
Thở bằng miệng cũng là sai lầm mà đa số người thường gặp. Nó khiến cơ thể bạn mất nước, gây khô miệng và khát nước. Nó cũng là thủ phạm gây gián đoạn giấc ngủ làm bạn mệt mỏi khi thức giấc. Cách thở đúng phải là thở bằng mũi. Cách thở này làm tăng chức năng phổi và mạch máu. Nó giúp sản xuất ra oxit nitric có tác dụng liên kết tế bào, hạ huyết áp, cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe. Thở bằng miệng không làm được điều này.
Để ép mình thở bằng mũi, bạn hãy ngậm một tờ giấy khi đi ngủ để giúp miệng ngậm lại. Khi đó, bạn buộc phải thở bằng mũi. Hãy làm điều này hàng đêm trong vài tháng. Sau đó giảm dần số đêm ngậm giấy; cho đến khi bạn lấy lại cách thở tự nhiên như thuở mới lọt lòng.