TRỊNH THỊ THANH THẢO
Well-known member
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ, việc xây dựng cho bản thân những thói quen lành mạnh là điều vô cùng quan trọng và hữu ích. Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu về 7 thói quen được các chuyên gia người Nhật đánh giá cao trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch ngay sau đây nhé!
1Không ăn quá no - Phòng ngừa hội chứng chuyển hóa
Hội chứng chuyển hóa là một trong những nguyên nhân có khả năng gây ra các vấn đề liên quan đến tim mạch. Hội chứng này được đặc trưng bởi chu vi vòng eo lớn bởi thừa mỡ vùng bụng, gồm các triệu chứng như cao huyết áp, khi đói đường huyết không ổn định, kháng insulin, rối loạn lipid máu,..
Theo tiến sĩ Zuo Yimei (Nhật Bản), việc ăn vừa đủ no ở mức 80% có thể giúp cơ thể kiểm soát lượng calo một cách ổn định, ngăn chặn nguy cơ xảy ra hội chứng chuyển hóa, giảm khả năng mắc các bệnh về tim mạch, biến chứng đột quỵ.
Không ăn quá no - Phòng ngừa hội chứng chuyển hóa
2Khám sức khỏe định kỳ
Thường xuyên thực hiện khám sức khỏe theo định kỳ sẽ giúp tăng khả năng phát hiện sớm và phòng ngừa biến chứng nặng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim một cách hiệu quả. Khi các dấu hiệu có liên quan đến tim mạch được kịp thời phát hiện, việc điều trị sẽ trở nên dễ dàng và an toàn hơn.
Khám sức khỏe định kỳ
3Kiểm soát trạng thái căng thẳng
Theo bác sĩ nội khoa Kaname Hiragi và Tetsuya Tanimoto đang làm việc tại phòng khám Navitas Kawasaki, các nghiên cứu về việc cười nhiều, giữ cho tinh thần thư thái làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim đã được chứng minh. Yếu tố tinh thần cũng là một trong những vấn đề chủ chốt giúp phòng ngừa khả năng mắc bệnh tim mạch.
Kiểm soát trạng thái căng thẳng
4Ăn ít muối
Hàm lượng natri có trong muối sẽ khiến tình trạng huyết áp trong cơ thể tăng cao, kéo dài sẽ khiến thành mạch máu ngày càng mỏng và gây nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.
Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng Chie Hamamoto và bác sĩ nội khoa Naohiko Watanabe cho mọi người là giảm lượng muối tiêu thụ trong thực đơn hằng ngày, hạn chế ăn thực phẩm quá mặn và giữ thói quen ăn nhạt để bảo vệ cơ thể.
Ăn ít muối
5Hạn chế uống rượu
Một số nghiên cứu đã cho ra kết luận rằng số lượng người không sử dụng rượu thường xuyên có nguy cơ mắc tim mạch ở tỷ lệ cực thấp. Bên cạnh đó, bệnh nhân giảm uống rượu hơn 80% có thể giúp huyết áp hạ đáng kể chỉ trong 1 - 2 tuần ngay sau đó. Vậy nên, tránh ra rượu, chất kích thích cũng là một thói quen hữu ích giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Hạn chế uống rượu
6Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một trong những điều cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người song cũng thường bị ngó lơ nhất. Việc thiếu ngủ thường xuyên dễ dẫn đến chứng béo phì - nguyên nhân hàng đầu gây cao huyết áp và xơ cứng động mạch.
Thêm vào đó, một số nghiên cứu chứng minh người ngủ ít hơn 5 - 6 tiếng/ngày có nguy cơ mắc thiếu máu cục bộ gấp 1.48 lần, nguy cơ xảy ra đột quỵ gấp 1.15 lần so với người ngủ đúng giờ, đủ giấc. Đặc biệt, trước khi đi ngủ nên uống một ly nước ấm để làm giảm độ nhớt trong máu, kéo dãn áp lực cho tim đồng thời kích thích cơn buồn ngủ là lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng Mayuko Kikuchi và bác sĩ Ou Sasaki.
Ngủ đủ giấc
7Rèn luyện thể dục thể thao
Duy trì tập luyện thể dục thể thao và biến việc tập luyện thành một thói quen hằng ngày mang đến những ý nghĩa to lớn trong việc phòng người bệnh tim mạch. Theo bác sĩ Tetsuya Tanimoto, rèn luyện thể dục thường xuyên giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, nâng cao sức mạnh bàn chân, vòng eo dẻo dai, đồng thời giữ cho tim khỏe mạnh, cải thiện lượng máu cho tim.
Nếu quá ít rèn luyện thể dục thể thao sẽ khiến các cơ ngày càng mất sức, giảm chuyển hóa cơ bản, gia tăng lượng mỡ nội tạng, những tác động tiêu cực lên hệ tuần hoàn và cơ tim cũng ngày một nhiều hơn.
Rèn luyện thể dục thể thao
Một trong những bài tập rèn luyện sức khỏe tim mạch, ngăn chặn nguy cơ xơ cứng động mạch là cardio, cụ thể gồm đi bộ nhanh, đạp xe và đi bộ dưới nước,.. nên thực hiện rèn luyện 30 phút/ngày để đảm bảo hiệu quả tối ưu.
1Không ăn quá no - Phòng ngừa hội chứng chuyển hóa
Hội chứng chuyển hóa là một trong những nguyên nhân có khả năng gây ra các vấn đề liên quan đến tim mạch. Hội chứng này được đặc trưng bởi chu vi vòng eo lớn bởi thừa mỡ vùng bụng, gồm các triệu chứng như cao huyết áp, khi đói đường huyết không ổn định, kháng insulin, rối loạn lipid máu,..
Theo tiến sĩ Zuo Yimei (Nhật Bản), việc ăn vừa đủ no ở mức 80% có thể giúp cơ thể kiểm soát lượng calo một cách ổn định, ngăn chặn nguy cơ xảy ra hội chứng chuyển hóa, giảm khả năng mắc các bệnh về tim mạch, biến chứng đột quỵ.
2Khám sức khỏe định kỳ
Thường xuyên thực hiện khám sức khỏe theo định kỳ sẽ giúp tăng khả năng phát hiện sớm và phòng ngừa biến chứng nặng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim một cách hiệu quả. Khi các dấu hiệu có liên quan đến tim mạch được kịp thời phát hiện, việc điều trị sẽ trở nên dễ dàng và an toàn hơn.
Khám sức khỏe định kỳ
3Kiểm soát trạng thái căng thẳng
Theo bác sĩ nội khoa Kaname Hiragi và Tetsuya Tanimoto đang làm việc tại phòng khám Navitas Kawasaki, các nghiên cứu về việc cười nhiều, giữ cho tinh thần thư thái làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim đã được chứng minh. Yếu tố tinh thần cũng là một trong những vấn đề chủ chốt giúp phòng ngừa khả năng mắc bệnh tim mạch.
Kiểm soát trạng thái căng thẳng
4Ăn ít muối
Hàm lượng natri có trong muối sẽ khiến tình trạng huyết áp trong cơ thể tăng cao, kéo dài sẽ khiến thành mạch máu ngày càng mỏng và gây nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.
Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng Chie Hamamoto và bác sĩ nội khoa Naohiko Watanabe cho mọi người là giảm lượng muối tiêu thụ trong thực đơn hằng ngày, hạn chế ăn thực phẩm quá mặn và giữ thói quen ăn nhạt để bảo vệ cơ thể.
Ăn ít muối
5Hạn chế uống rượu
Một số nghiên cứu đã cho ra kết luận rằng số lượng người không sử dụng rượu thường xuyên có nguy cơ mắc tim mạch ở tỷ lệ cực thấp. Bên cạnh đó, bệnh nhân giảm uống rượu hơn 80% có thể giúp huyết áp hạ đáng kể chỉ trong 1 - 2 tuần ngay sau đó. Vậy nên, tránh ra rượu, chất kích thích cũng là một thói quen hữu ích giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Hạn chế uống rượu
6Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một trong những điều cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người song cũng thường bị ngó lơ nhất. Việc thiếu ngủ thường xuyên dễ dẫn đến chứng béo phì - nguyên nhân hàng đầu gây cao huyết áp và xơ cứng động mạch.
Thêm vào đó, một số nghiên cứu chứng minh người ngủ ít hơn 5 - 6 tiếng/ngày có nguy cơ mắc thiếu máu cục bộ gấp 1.48 lần, nguy cơ xảy ra đột quỵ gấp 1.15 lần so với người ngủ đúng giờ, đủ giấc. Đặc biệt, trước khi đi ngủ nên uống một ly nước ấm để làm giảm độ nhớt trong máu, kéo dãn áp lực cho tim đồng thời kích thích cơn buồn ngủ là lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng Mayuko Kikuchi và bác sĩ Ou Sasaki.
Ngủ đủ giấc
7Rèn luyện thể dục thể thao
Duy trì tập luyện thể dục thể thao và biến việc tập luyện thành một thói quen hằng ngày mang đến những ý nghĩa to lớn trong việc phòng người bệnh tim mạch. Theo bác sĩ Tetsuya Tanimoto, rèn luyện thể dục thường xuyên giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, nâng cao sức mạnh bàn chân, vòng eo dẻo dai, đồng thời giữ cho tim khỏe mạnh, cải thiện lượng máu cho tim.
Nếu quá ít rèn luyện thể dục thể thao sẽ khiến các cơ ngày càng mất sức, giảm chuyển hóa cơ bản, gia tăng lượng mỡ nội tạng, những tác động tiêu cực lên hệ tuần hoàn và cơ tim cũng ngày một nhiều hơn.
Rèn luyện thể dục thể thao
Một trong những bài tập rèn luyện sức khỏe tim mạch, ngăn chặn nguy cơ xơ cứng động mạch là cardio, cụ thể gồm đi bộ nhanh, đạp xe và đi bộ dưới nước,.. nên thực hiện rèn luyện 30 phút/ngày để đảm bảo hiệu quả tối ưu.