Nguyễn Thị Ngọc Trinh
Well-known member
Những lựa chọn thực phẩm này giúp bạn có được làn da đẹp tuyệt vời.
Đã qua rồi cái thời mà đồ ăn nhẹ và thực phẩm không có chất béo được coi là tốt cho sức khỏe — trong những năm gần đây, chúng ta đã học được rất nhiều điều về tầm quan trọng của việc kết hợp chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, đối với cả sức khỏe tổng thể và làn da của bạn. Để tạo ra nhiều collagen trong da , chịu trách nhiệm cho một làn da săn chắc, mịn màng, trẻ trung hơn, thì việc hấp thụ chất béo là điều bắt buộc. Nhưng vẫn có sự nhầm lẫn giữa thực phẩm nào giàu chất béo lành mạnh và thực phẩm nào là calo rỗng.
Bác sĩ da liễu được chứng nhận bởi hội đồng quản trị, Tiến sĩ Anna Chacon chia sẻ bốn chất béo lành mạnh mà bạn muốn thêm vào khẩu phần ăn của mình trên 40 tuổi để hỗ trợ sức khỏe của da và sản xuất collagen.
Bơ
Theo Tiến sĩ Chacon, bơ không chỉ có vị béo ngậy, thơm ngon và đa năng mà còn chứa nhiều chất béo lành mạnh cũng như vitamin E và C, cả hai đều quan trọng đối với làn da khỏe mạnh. Tiến sĩ Chacon nói: “Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa, trong khi vitamin C rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp làn da của bạn luôn săn chắc và khỏe mạnh.
Thêm nửa quả bơ vào sinh tố của bạn, cắt nhỏ một ít cho món salad của bạn hoặc phết bơ lên bánh mì nướng và trang trí bằng một quả trứng luộc để bổ sung protein.
Cá béo
Nếu bạn yêu thích cá, bạn sẽ vui mừng với mẹo này. Tiến sĩ Chacon nói: “Cá hồi, cá thu và các loại cá béo khác là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, rất cần thiết để duy trì sức khỏe của da. “Chất béo omega-3 giúp giữ cho da dày, ẩm và dẻo dai. Chúng cũng có đặc tính chống viêm, có thể giúp chống lại mụn trứng cá và mẩn đỏ.”
Các loại hạt và hạt giống
Các loại hạt rất giàu vitamin E và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp làn da của bạn khỏe mạnh và thậm chí có thể ngăn ngừa tác hại từ tia UV có hại của mặt trời. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa có thể giúp sửa chữa mô da và duy trì độ ẩm cho da.
Một ít hạnh nhân hoặc hạt chia trên bột yến mạch hoặc trong sữa chua của bạn là tất cả những gì cần thiết để thu được lợi ích của nó.
Dầu ô liu
Lần tới khi bạn vào tủ đựng thức ăn để lấy dầu ăn, hãy pha loại dầu đó như dầu ô liu, loại dầu mà Tiến sĩ Chacon cho biết có chứa chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp bổ sung độ ẩm và độ đàn hồi cho da. Nó cũng giàu vitamin A, D, E và K, có thể giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do và viêm nhiễm.
Tại sao chất béo rất quan trọng đối với làn da khỏe mạnh?
Nếu bạn vẫn còn bối rối về lý do tại sao chất béo lại quan trọng trong chế độ ăn uống của mình (và ai có thể đổ lỗi cho bạn vì chất dinh dưỡng này đã bị coi thường trong nhiều năm?), hãy để Tiến sĩ Chacon giải thích thêm:
Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh. Chúng giúp nuôi dưỡng làn da, giữ ẩm và làm mềm da. Các axit béo thiết yếu như omega-3 và omega-6 cần thiết cho chức năng và vẻ ngoài của da. Chúng giúp tạo ra hàng rào dầu tự nhiên của da, điều này rất quan trọng trong việc giữ cho làn da ngậm nước, căng mọng và trông trẻ trung hơn. Nếu không được cung cấp đầy đủ các chất béo lành mạnh này, da của bạn có thể trở nên khô, viêm và dễ bị mụn đầu trắng và mụn đầu đen.
Đã qua rồi cái thời mà đồ ăn nhẹ và thực phẩm không có chất béo được coi là tốt cho sức khỏe — trong những năm gần đây, chúng ta đã học được rất nhiều điều về tầm quan trọng của việc kết hợp chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, đối với cả sức khỏe tổng thể và làn da của bạn. Để tạo ra nhiều collagen trong da , chịu trách nhiệm cho một làn da săn chắc, mịn màng, trẻ trung hơn, thì việc hấp thụ chất béo là điều bắt buộc. Nhưng vẫn có sự nhầm lẫn giữa thực phẩm nào giàu chất béo lành mạnh và thực phẩm nào là calo rỗng.
Bác sĩ da liễu được chứng nhận bởi hội đồng quản trị, Tiến sĩ Anna Chacon chia sẻ bốn chất béo lành mạnh mà bạn muốn thêm vào khẩu phần ăn của mình trên 40 tuổi để hỗ trợ sức khỏe của da và sản xuất collagen.
Bơ
Theo Tiến sĩ Chacon, bơ không chỉ có vị béo ngậy, thơm ngon và đa năng mà còn chứa nhiều chất béo lành mạnh cũng như vitamin E và C, cả hai đều quan trọng đối với làn da khỏe mạnh. Tiến sĩ Chacon nói: “Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa, trong khi vitamin C rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp làn da của bạn luôn săn chắc và khỏe mạnh.
Thêm nửa quả bơ vào sinh tố của bạn, cắt nhỏ một ít cho món salad của bạn hoặc phết bơ lên bánh mì nướng và trang trí bằng một quả trứng luộc để bổ sung protein.
Cá béo
Nếu bạn yêu thích cá, bạn sẽ vui mừng với mẹo này. Tiến sĩ Chacon nói: “Cá hồi, cá thu và các loại cá béo khác là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, rất cần thiết để duy trì sức khỏe của da. “Chất béo omega-3 giúp giữ cho da dày, ẩm và dẻo dai. Chúng cũng có đặc tính chống viêm, có thể giúp chống lại mụn trứng cá và mẩn đỏ.”
Các loại hạt và hạt giống
Các loại hạt rất giàu vitamin E và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp làn da của bạn khỏe mạnh và thậm chí có thể ngăn ngừa tác hại từ tia UV có hại của mặt trời. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa có thể giúp sửa chữa mô da và duy trì độ ẩm cho da.
Một ít hạnh nhân hoặc hạt chia trên bột yến mạch hoặc trong sữa chua của bạn là tất cả những gì cần thiết để thu được lợi ích của nó.
Dầu ô liu
Lần tới khi bạn vào tủ đựng thức ăn để lấy dầu ăn, hãy pha loại dầu đó như dầu ô liu, loại dầu mà Tiến sĩ Chacon cho biết có chứa chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp bổ sung độ ẩm và độ đàn hồi cho da. Nó cũng giàu vitamin A, D, E và K, có thể giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do và viêm nhiễm.
Tại sao chất béo rất quan trọng đối với làn da khỏe mạnh?
Nếu bạn vẫn còn bối rối về lý do tại sao chất béo lại quan trọng trong chế độ ăn uống của mình (và ai có thể đổ lỗi cho bạn vì chất dinh dưỡng này đã bị coi thường trong nhiều năm?), hãy để Tiến sĩ Chacon giải thích thêm:
Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh. Chúng giúp nuôi dưỡng làn da, giữ ẩm và làm mềm da. Các axit béo thiết yếu như omega-3 và omega-6 cần thiết cho chức năng và vẻ ngoài của da. Chúng giúp tạo ra hàng rào dầu tự nhiên của da, điều này rất quan trọng trong việc giữ cho làn da ngậm nước, căng mọng và trông trẻ trung hơn. Nếu không được cung cấp đầy đủ các chất béo lành mạnh này, da của bạn có thể trở nên khô, viêm và dễ bị mụn đầu trắng và mụn đầu đen.