toringuyen0509
Well-known member
Mình thường có được cảm giác rất phê sau mỗi buổi chạy và khoa học đã chứng minh điều này. Anh em không chạy hoặc tập môn khác vẫn có thể có được cảm giác này nhé.
Đây là một trạng thái mà anh em cảm thấy cực kỳ thư giãn, thoả mãn, vui vẻ sau 1 buổi chạy dài. Tiếng Anh gọi là “runner’s high” - sự hưng phấn, sự phê pha của dân chạy bộ.
Điều này lý giải cho việc một số anh em chạy xong 21km, 42km cảm thấy khoẻ hơn, còn muốn chạy tiếp. Hay dễ thấy nhất là sau khi đổ mồ hôi sau 1 bài tập, anh em thấy sung sức hơn và muốn tập tiếp, nhưng thực tế nếu tập tiếp hay chạy tiếp thì sẽ rất mệt mỏi.
Trong lúc chạy hay tập, ai cũng mệt, nhưng sau khi hoàn thành thì cảm giác mang lại cực kỳ sảng khoái.
Vậy làm cách nào để có được cảm giác high? Làm sao anh em ít tập luyện hay không tập luyện cũng có được cảm giác này?
Đọc tiếp dưới đây anh em nhé. Những phần khoa học lý thuyết mình tham khảo từ nha.
Runner’s high là gì?
Đây là trạng thái hưng phấn và cực kỳ thư giãn nhưng chỉ diễn ra trong thời gian ngắn mà thôi.
Cảm giác này thường xảy ra sau một bài tập dài hoặc nặng. Thông thường cảm giác này giúp nhiều người vượt qua các cơn đau sau khi tập.
Tuy nhiên cảm giác high không phải diễn ra ở mọi người. Vì anh em thấy rằng sự hưng phấn rất chủ quan, không ai giống ai.
Thông thường bạn phải chạy ít nhất vài ba km thì cảm giác này mới diễn ra sau đó được. Với nhiều anh em văn phòng như chúng ta, việc chạy 5km cũng không phải thứ dễ làm.
Nếu sau một buổi đi bộ hay chạy bộ dài mà anh em không có được cảm giác thư thái, không chạy nổi nữa, thì điều đó là hết sức bình thường nhé.
Cách cơ thể và não bộ phản ứng với chạy bộ
Runner’s high không phải là lợi ích duy nhất của chạy bộ hay tập luyện. Khi chạy bộ, một số chất hoá học trong cơ thể được giải phóng và sinh ra nhiều thứ khác.
Chạy bộ và các môn aerobic sản sinh ra một loại chất gọi là trong máu. Endorphine được xem là hoạt chất hoá học tạo ra cảm giác vui vẻ vì chúng giúp chúng ta thấy hạnh phúc và thoả mãn.
Nó cũng như một chất giảm đau khi chạy, khiến chúng ta kéo dài được buổi tập.
Trong rất nhiều năm qua, các nhà khoa học tin rằng endorphine đóng vai trò quan trọng đối với cảm giác hưng phấn của người chạy bộ. Tuy nhiên những năm gần đây một số nhà nghiên cứu cho rằng khi tập luyện, cơ thể sản sinh ra một chất khác là endocannabinoids, một chất có trong cần sa. Người ta cho rằng khi tập thể dục thì cơ thể sản sinh ra chất này trong máu, khiến anh em ta thấy hưng phấn, thư giãn sâu.
Endorphine - chất giảm đau tự sinh
Đây là một chất hoá học thần kinh được cơ thể sinh ra tự nhiên. Chúng tạo ra từ hệ thống thần kinh trung ương và tuyến yên.
Chất này được giải phóng trong khi chúng ta tập thể dục hoặc khi bị đau, bị căng thẳng, khi ăn uống, hoặc khi quan hệ tình dục.
(Từ chỗ này anh em thấy là, ngoài việc tập luyện để có endorphine, chúng ta có thể ăn uống, hay vui vẻ với bạn gái/bạn đời cũng giúp cơ thể sản sinh chất này).
Tuy vậy, lý thuyết gần đây cho rằng các phân tử endorphine khá to nên không vượt qua được hàng rào máu não. Điều này có nghĩa là endorphine có thể không phải là thứ tạo ra cảm giác phê của người chạy bộ, mà nó là thứ sẽ nói ngay sau đây.