1. Hạ nhiệt độ phòng
Nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi khi bạn đi vào giấc ngủ: Hạ nhiệt khi nằm xuống và ấm lên khi đứng dậy. Nhiệt độ phòng quá cao có thể khiến bạn bị khó ngủ. Do đó, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ trong khoảng 60 – 67 ° F (15,6 – 19,4 ° C). Do mỗi người sẽ thích một nền nhiệt khác nhau, vì vậy, bạn nên chọn một nhiệt độ phòng phù hợp với cơ thể mình.
Tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen cũng có thể giúp đẩy nhanh sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể. Sau khi tắm nước nóng, cơ thể bạn hạ nhiệt, điều này có thể gửi tín hiệu đến não rằng bạn đang muốn đi ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể cải thiện hiệu quả và chất lượng giấc ngủ.
2. Sử dụng phương pháp thở 4-7-8
Đây là phương pháp được nghiên cứu và phát triển trên đường thở đơn giản nhưng có tác dụng làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn trước khi đi ngủ.
Phương pháp này dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga nhằm đem lại sự thư giãn hệ thần kinh. Dưới đây là các bước thực hiện phương pháp thở 4-7-8:
4. Hấp thụ ánh sáng cả ban ngày và ban đêm
5. Tập yoga, thiền
Tình trạng căng thẳng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, việc ngồi thiền, tập yoga là những công cụ giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
7. Tránh ngủ vặt trong ngày
8. Đồ ăn có thể tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ
9. Nghe nhạc thư giãn
10. Tập thể dục trong ngày
11. Lựa chọn nệm thoải mái
12. Tránh xa các máy móc điện tử trước khi đi ngủ
13. Sử dụng tinh dầu
Các loại tinh dầu có tác dụng thư giãn, giải tỏa căng thẳng,... sẽ giúp cải thiện giấc ngủ cả về chất lượng và thời gian ngủ. Những mùi hương phổ biến có tác động tích cực đến giấc ngủ bao gồm:
14. Viết lách trước khi ngủ
15. Hạn chế uống caffeine
16. Điều chỉnh vị trí ngủ của bạn
17. Đọc sách, tạp chí,...
18. Cố gắng tỉnh táo
19. Tưởng tượng về những điều khiến bạn hạnh phúc
20. Sử dụng các chất bổ sung tăng cường giấc ngủ
TRÊN ĐÂY LÀ MỘT SỐ CÁCH GIÚP BẠN NGỦ NHANH VÀ SÂU. CHÚC CÁC BẠN SẼ CÓ NHỮNG GIẤC NGỦ THẬT NGON!!
Nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi khi bạn đi vào giấc ngủ: Hạ nhiệt khi nằm xuống và ấm lên khi đứng dậy. Nhiệt độ phòng quá cao có thể khiến bạn bị khó ngủ. Do đó, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ trong khoảng 60 – 67 ° F (15,6 – 19,4 ° C). Do mỗi người sẽ thích một nền nhiệt khác nhau, vì vậy, bạn nên chọn một nhiệt độ phòng phù hợp với cơ thể mình.
Tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen cũng có thể giúp đẩy nhanh sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể. Sau khi tắm nước nóng, cơ thể bạn hạ nhiệt, điều này có thể gửi tín hiệu đến não rằng bạn đang muốn đi ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể cải thiện hiệu quả và chất lượng giấc ngủ.
2. Sử dụng phương pháp thở 4-7-8
Đây là phương pháp được nghiên cứu và phát triển trên đường thở đơn giản nhưng có tác dụng làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn trước khi đi ngủ.
Phương pháp này dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga nhằm đem lại sự thư giãn hệ thần kinh. Dưới đây là các bước thực hiện phương pháp thở 4-7-8:
- Khi thực hiện phương pháp này, bạn cần nằm xuống giường, chuyển động lưỡi đến phía sau của hàm răng trên.
- Thở bằng miệng thật mạnh giống như bạn đang thở gấp.
- Tiếp tục hít thở nhẹ bằng mũi. Trong quá trình đó, nhẩm đếm từ 1 đến 4.
- Duy trì hơi thở và đếm đến 7.
- Lặp lại quá trình trên một lần nữa và thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây.
- Liên tục thực hiện các các trên 3 lần để có thể hoàn thành 4 nhịp thở.
4. Hấp thụ ánh sáng cả ban ngày và ban đêm
5. Tập yoga, thiền
Tình trạng căng thẳng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, việc ngồi thiền, tập yoga là những công cụ giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Các động tác yoga sẽ giúp bạn tập được các cách thở và chuyển động cơ thể linh hoạt, đem lại sự yên tĩnh về tinh thần, giải tỏa căng thẳng. Phương pháp này còn có thể có tác động tích cực đến các thông số giấc ngủ như chất lượng, hiệu quả và thời gian ngủ.
- Giống như yoga, duy trì thói quen ngồi thiền sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
7. Tránh ngủ vặt trong ngày
8. Đồ ăn có thể tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ
9. Nghe nhạc thư giãn
10. Tập thể dục trong ngày
11. Lựa chọn nệm thoải mái
12. Tránh xa các máy móc điện tử trước khi đi ngủ
13. Sử dụng tinh dầu
Các loại tinh dầu có tác dụng thư giãn, giải tỏa căng thẳng,... sẽ giúp cải thiện giấc ngủ cả về chất lượng và thời gian ngủ. Những mùi hương phổ biến có tác động tích cực đến giấc ngủ bao gồm:
- Hoa oải hương.
- Hoa hồng gấm.
- Bạc hà.
- Kết hợp tinh chất chanh và cam.
14. Viết lách trước khi ngủ
15. Hạn chế uống caffeine
16. Điều chỉnh vị trí ngủ của bạn
17. Đọc sách, tạp chí,...
18. Cố gắng tỉnh táo
19. Tưởng tượng về những điều khiến bạn hạnh phúc
20. Sử dụng các chất bổ sung tăng cường giấc ngủ
TRÊN ĐÂY LÀ MỘT SỐ CÁCH GIÚP BẠN NGỦ NHANH VÀ SÂU. CHÚC CÁC BẠN SẼ CÓ NHỮNG GIẤC NGỦ THẬT NGON!!