Nguyễn Thị Ngọc Trinh
Well-known member
Nếu muốn giảm cân, duy trì sự cân đối cho cơ thể, hãy học cách tổ chức những bữa ăn vặt một cách khoa học.
Có những người tăng cân vì thường xuyên ăn vặt. Ngược lại, có những người kiểm soát cân nặng hiệu quả bằng việc ăn vặt thông minh, hợp lý.
Nếu muốn giảm cân, duy trì sự cân đối cho cơ thể, hãy học cách tổ chức những bữa ăn vặt một cách khoa học. Bạn chắc chắn sẽ không còn buồn phiền về vấn đề cân nặng nếu ăn vặt đúng cách.
Ăn lúc bạn chưa quá đói
Một bữa ăn vặt nhẹ nhàng khi bạn chưa quá đói, trước bữa ăn chính 1-2 tiếng đồng hồ sẽ giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, không còn nhu cầu nạp quá nhiều calo vào bữa chính. Các chuyên gia khuyến cáo thời điểm tốt nhất cho bữa ăn phụ, ăn vặt là từ 12 giờ trưa đến 5 giờ chiều, bởi đây thường là lúc năng lượng cơ thể sụt giảm trầm trọng nhất trong ngày, cần được bổ sung kịp thời, tránh trường hợp để bụng quá đói dẫn đến ăn vô tội vạ vào bữa tối. Sau bữa tối, bạn nên hạn chế ăn vặt để tránh gây dư thừa năng lượng, từ đó khiến cân nặng tăng mất kiểm soát.
Ưu tiên thực phẩm không đường, ít calo
Không phải đồ ăn vặt nào cũng có hại cho cơ thể và ngược lại. Các loại nước uống đóng chai, thực phẩm đóng gói, chiên rán nhiều dầu mỡ hay bánh kẹo nhiều đường, chứa lượng calo khổng lồ nhưng ít dinh dưỡng không được khuyên dùng trong bữa ăn vặt hàng ngày. Thay vào đó, muốn giảm cân bằng ăn vặt, bạn nên ưu tiên các thực phẩm không đường, ít calo như sữa chua Hy Lạp, chocolate đen, các loại hạt sấy khô nguyên chất… Các thực phẩm này đều rất giàu dinh dưỡng, có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn bởi đồ ăn dù lành mạnh đến đâu cũng dễ gây tăng cân nếu ăn quá nhiều, gây dư thừa calo.
Tránh vừa làm việc/xem tivi vừa ăn
Vừa làm việc, vừa xem tivi vừa ăn vặt là thói quen của không ít người. Đối với họ, việc làm “2 trong 1” vừa giúp tiết kiệm thời gian, vừa giải tỏa căng thẳng. Thực chất, ăn trong lúc thực hiện các hoạt động với thiết bị điện tử dễ khiến chúng ta bị phân tâm và không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào, dẫn đến ăn quá nhiều so với nhu cầu thực sự. Hãy tạm rời bàn làm việc, tắt tivi hoặc điện thoại, tập trung thưởng thức một bữa ăn vặt từ 5-10 phút sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Không mua đồ ăn vặt lúc đói
Lúc đói, chúng ta có xu hướng mua tất cả những đồ ăn vặt quyến rũ để giải tỏa cơn thèm, bất chấp sự thật rằng chúng có thể không tốt cho quá trình giảm cân. Các đồ ăn này có thể là ly trà sữa nhiều topping, miếng bánh ngọt béo ngậy hay xiên thịt nướng tẩm ướp có lượng calo gấp nhiều lần một bữa ăn vặt thông thường. Việc này nếu lặp đi lặp lại nhiều ngày sẽ khiến bạn bị phụ thuộc một cách trầm trọng vào các đồ ăn kém lành mạnh và không thể giảm cân dù đã tự hứa với bản thân nhiều lần. Hãy đảm bảo ăn nhẹ trước khi đi siêu thị hoặc gặp gỡ bạn bè, mẹo nhỏ đó sẽ giúp bạn kiểm soát dạ dày một cách hiệu quả.
Có những người tăng cân vì thường xuyên ăn vặt. Ngược lại, có những người kiểm soát cân nặng hiệu quả bằng việc ăn vặt thông minh, hợp lý.
Nếu muốn giảm cân, duy trì sự cân đối cho cơ thể, hãy học cách tổ chức những bữa ăn vặt một cách khoa học. Bạn chắc chắn sẽ không còn buồn phiền về vấn đề cân nặng nếu ăn vặt đúng cách.
Ăn lúc bạn chưa quá đói
Một bữa ăn vặt nhẹ nhàng khi bạn chưa quá đói, trước bữa ăn chính 1-2 tiếng đồng hồ sẽ giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, không còn nhu cầu nạp quá nhiều calo vào bữa chính. Các chuyên gia khuyến cáo thời điểm tốt nhất cho bữa ăn phụ, ăn vặt là từ 12 giờ trưa đến 5 giờ chiều, bởi đây thường là lúc năng lượng cơ thể sụt giảm trầm trọng nhất trong ngày, cần được bổ sung kịp thời, tránh trường hợp để bụng quá đói dẫn đến ăn vô tội vạ vào bữa tối. Sau bữa tối, bạn nên hạn chế ăn vặt để tránh gây dư thừa năng lượng, từ đó khiến cân nặng tăng mất kiểm soát.
Ưu tiên thực phẩm không đường, ít calo
Không phải đồ ăn vặt nào cũng có hại cho cơ thể và ngược lại. Các loại nước uống đóng chai, thực phẩm đóng gói, chiên rán nhiều dầu mỡ hay bánh kẹo nhiều đường, chứa lượng calo khổng lồ nhưng ít dinh dưỡng không được khuyên dùng trong bữa ăn vặt hàng ngày. Thay vào đó, muốn giảm cân bằng ăn vặt, bạn nên ưu tiên các thực phẩm không đường, ít calo như sữa chua Hy Lạp, chocolate đen, các loại hạt sấy khô nguyên chất… Các thực phẩm này đều rất giàu dinh dưỡng, có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn bởi đồ ăn dù lành mạnh đến đâu cũng dễ gây tăng cân nếu ăn quá nhiều, gây dư thừa calo.
Tránh vừa làm việc/xem tivi vừa ăn
Vừa làm việc, vừa xem tivi vừa ăn vặt là thói quen của không ít người. Đối với họ, việc làm “2 trong 1” vừa giúp tiết kiệm thời gian, vừa giải tỏa căng thẳng. Thực chất, ăn trong lúc thực hiện các hoạt động với thiết bị điện tử dễ khiến chúng ta bị phân tâm và không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào, dẫn đến ăn quá nhiều so với nhu cầu thực sự. Hãy tạm rời bàn làm việc, tắt tivi hoặc điện thoại, tập trung thưởng thức một bữa ăn vặt từ 5-10 phút sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Không mua đồ ăn vặt lúc đói
Lúc đói, chúng ta có xu hướng mua tất cả những đồ ăn vặt quyến rũ để giải tỏa cơn thèm, bất chấp sự thật rằng chúng có thể không tốt cho quá trình giảm cân. Các đồ ăn này có thể là ly trà sữa nhiều topping, miếng bánh ngọt béo ngậy hay xiên thịt nướng tẩm ướp có lượng calo gấp nhiều lần một bữa ăn vặt thông thường. Việc này nếu lặp đi lặp lại nhiều ngày sẽ khiến bạn bị phụ thuộc một cách trầm trọng vào các đồ ăn kém lành mạnh và không thể giảm cân dù đã tự hứa với bản thân nhiều lần. Hãy đảm bảo ăn nhẹ trước khi đi siêu thị hoặc gặp gỡ bạn bè, mẹo nhỏ đó sẽ giúp bạn kiểm soát dạ dày một cách hiệu quả.