Cầm smartphone thế nào để tránh đau cổ và lưng?
Nhiều người đang dành hàng giờ mỗi ngày cho smartphone, bao gồm lướt mạng xã hội, chơi game hay thực hiện nhiều nhiệm vụ hàng ngày.
Tuy nhiên, việc sử dụng smartphone quá nhiều có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Một trong những vấn đề chính là tư thế không đúng khi sử dụng điện thoại. Việc cúi đầu để nhìn màn hình có thể dẫn đến độ cong bất thường ở cột sống, gây căng thẳng và đau nhức ở lưng trên và vai.
Dùng smartphone sai tư thế gây hại cho sức khỏe người dùng.
Theo thời gian, những cơn đau này có thể trở thành mãn tính. Bên cạnh đó, căng thẳng ở cơ cổ có thể gây ra chứng đau đầu do căng thẳng, đặc biệt khi sử dụng smartphone trong thời gian dài.
Tư thế cầm điện thoại bằng một tay và cuộn bằng ngón tay cái cũng có thể gây mỏi gân, dẫn đến đau và thậm chí là hội chứng ống cổ tay - một tình trạng nghiêm trọng có thể cần phẫu thuật. Các triệu chứng khác như mỏi mắt, khô mắt, mờ mắt và đau đầu cũng thường xuất hiện. Hơn nữa, tư thế khom lưng có thể chèn ép lồng ngực làm giảm dung tích phổi và ảnh hưởng đến hiệu suất hô hấp.
Để giảm thiểu những rủi ro này, người dùng có thể áp dụng một số mẹo đơn giản. Đầu tiên, hãy giữ điện thoại ngang tầm mắt để duy trì sự thẳng hàng của cổ. Tư thế đứng thẳng với vai thả lỏng là lý tưởng để giảm áp lực lên cột sống. Sử dụng cả hai tay để cầm điện thoại cũng giúp giảm căng thẳng cho ngón tay và cổ tay.
Hãy giữ điện thoại ngang tầm mắt để duy trì sự thẳng hàng của cổ.
Ngoài ra, người dùng nên nghỉ giải lao thường xuyên, áp dụng quy tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (6 mét) trong ít nhất 20 giây. Các động tác kéo giãn cổ, vai và lưng cũng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và giảm đau. Những động tác đơn giản như xoay cổ và lăn vai có thể mang lại hiệu quả tích cực trong thời gian nghỉ.
Việc chú ý đến tư thế và thói quen sử dụng điện thoại không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Nhiều người đang dành hàng giờ mỗi ngày cho smartphone, bao gồm lướt mạng xã hội, chơi game hay thực hiện nhiều nhiệm vụ hàng ngày.
Tuy nhiên, việc sử dụng smartphone quá nhiều có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Một trong những vấn đề chính là tư thế không đúng khi sử dụng điện thoại. Việc cúi đầu để nhìn màn hình có thể dẫn đến độ cong bất thường ở cột sống, gây căng thẳng và đau nhức ở lưng trên và vai.
Dùng smartphone sai tư thế gây hại cho sức khỏe người dùng.
Theo thời gian, những cơn đau này có thể trở thành mãn tính. Bên cạnh đó, căng thẳng ở cơ cổ có thể gây ra chứng đau đầu do căng thẳng, đặc biệt khi sử dụng smartphone trong thời gian dài.
Tư thế cầm điện thoại bằng một tay và cuộn bằng ngón tay cái cũng có thể gây mỏi gân, dẫn đến đau và thậm chí là hội chứng ống cổ tay - một tình trạng nghiêm trọng có thể cần phẫu thuật. Các triệu chứng khác như mỏi mắt, khô mắt, mờ mắt và đau đầu cũng thường xuất hiện. Hơn nữa, tư thế khom lưng có thể chèn ép lồng ngực làm giảm dung tích phổi và ảnh hưởng đến hiệu suất hô hấp.
Để giảm thiểu những rủi ro này, người dùng có thể áp dụng một số mẹo đơn giản. Đầu tiên, hãy giữ điện thoại ngang tầm mắt để duy trì sự thẳng hàng của cổ. Tư thế đứng thẳng với vai thả lỏng là lý tưởng để giảm áp lực lên cột sống. Sử dụng cả hai tay để cầm điện thoại cũng giúp giảm căng thẳng cho ngón tay và cổ tay.
Hãy giữ điện thoại ngang tầm mắt để duy trì sự thẳng hàng của cổ.
Ngoài ra, người dùng nên nghỉ giải lao thường xuyên, áp dụng quy tắc 20-20-20: sau mỗi 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (6 mét) trong ít nhất 20 giây. Các động tác kéo giãn cổ, vai và lưng cũng rất hữu ích trong việc ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và giảm đau. Những động tác đơn giản như xoay cổ và lăn vai có thể mang lại hiệu quả tích cực trong thời gian nghỉ.
Việc chú ý đến tư thế và thói quen sử dụng điện thoại không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày.