Chỉ uống nước để giảm cân có thực sự hiệu quả không?

[TRỊNH THỊ THANH THẢO]

Giảm cân luôn là một vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm từ mọi người. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp và chế độ ăn kiêng để giảm cân. Nổi bật trong số đó là chế độ ăn "chỉ uống nước", hay còn gọi là phương pháp Water Fasting.Hôm nay, hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu rõ hơn về phương pháp giảm cân này qua bài viết dưới đây nhé!
1Phương pháp Water Fasting là gì?
Water Fasting là phương pháp giảm cân mà người thực hiện chỉ tiêu thụ nước hoặc các món ăn có thành phần chủ yếu là nước trong một khoảng thời gian nhất định. Thời gian thực hiện phương pháp này có thể kéo dài từ vài ngày đến một tháng hoặc thậm chí hơn, tùy thuộc vào mục tiêu và sức khỏe của mỗi người.
Có nhiều quan điểm khác nhau về phương pháp giảm cân Water Fasting. Không ít người tin rằng phương pháp này có thể giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế không hoàn toàn ủng hộ Water Fasting vì nó có thể gây ra tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe nếu không biết thực hiện đúng cách.

Phương pháp Water Fasting là gì?
2Lợi ích của phương pháp Water Fasting
Nếu thực hiện đúng cách, phương pháp Water Fasting có thể đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể:

• Giảm cân: Khi bạn hạn chế nạp calo từ thực phẩm trong khoảng thời gian áp dụng phương pháp Water Fasting, cơ thể sẽ tiêu thụ các nguồn dự trữ như mỡ và đường. Do đó, bạn sẽ thấy cân nặng giảm xuống khá nhanh trong những ngày đầu tiên của quá trình này.
• Giải độc: Gan, bàng quang và thận đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Khi áp dụng phương pháp Water Fasting (uống nhiều nước), các cơ quan này sẽ được cung cấp đủ nước để thực hiện chức năng giải độc tốt hơn.
• Làm dịu dạ dày: Khi bạn nhịn ăn, dạ dày không phải tiêu hóa thức ăn và sẽ không cần sản xuất axit dạ dày như thông thường. Điều này có thể giúp giảm cảm giác khó chịu, nóng rát hoặc đau dạ dày.
• Tăng khả năng sản xuất insulin và hạ huyết áp: Water Fasting có thể giúp cơ thể cân bằng lượng đường trong máu và làm tăng khả năng sản xuất insulin. Insulin là hormone quan trọng có vai trò điều chỉnh lượng đường trong máu. Khi cơ thể sản xuất insulin hiệu quả hơn, nó giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến huyết áp cao.

Lợi ích của phương pháp Water Fasting
3Những rủi ro của phương pháp Water Fasting
Phương pháp Water Fasting có thể mang đến một số rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn thực hiện không đúng cách. Những tác động tiêu cực của phương pháp này là:

• Suy dinh dưỡng: Chỉ bổ sung nước trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như protein, vitamin và khoáng chất. Điều này gây ra suy dinh dưỡng và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
• Mất cân bằng điện giải: Uống nước quá nhiều trong một khoảng thời gian có thể gây mất cân bằng điện giải trong cơ thể, dẫn đến tình trạng buồn nôn, co giật và gây nguy hiểm đối với sức khỏe.
• Tăng nguy cơ suy nhược: Nhịn ăn quá lâu có thể làm giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ suy nhược, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh và nhiễm trùng.
• Dị ứng và mất cân bằng: Water Fasting có thể gây dị ứng hoặc mất cân bằng trong cơ thể, đặc biệt đối với những người có sức khỏe yếu.

Những rủi ro của phương pháp Water Fasting

• Rối loạn chức năng tuyến giáp: Water Fasting có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp và gây ra rối loạn trong chức năng tuyến giáp.
• Tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu: Uống nhiều nước trong thời gian dài có thể gây áp lực lên bàng quang, dẫn đến tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Rối loạn nội tiết tố: Water Fasting có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết và gây ra các rối loạn nội tiết tố trong cơ thể.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường: Water Fasting có thể làm tăng khả năng sản xuất axit uric, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.Tác dụng phụ khác: Mệt mỏi, chóng mặt, đau nửa đầu, kiệt sức, đau cơ bắp,...

4Một số lưu ý khi thực hiện phương pháp Water Fasting
Khi thực hiện phương pháp Water Fasting, bạn cần lưu ý 2 vấn đề sau:

• Thời gian thực hiện: Water Fasting nên được thực hiện trong khoảng thời gian từ 24 - 72 giờ. 72 giờ là lượng thời gian tối đa mà bạn được phép nhịn ăn và chỉ uống nước. Sau 72 giờ, nếu bạn muốn tiếp tục áp dụng phương pháp Water Fasting, bạn cần chuyển sang chế độ ăn uống giống như bình thường trong khoảng ít nhất 10 ngày trước khi bắt đầu lại.
• Không đốt cháy giai đoạn: Water Fasting là một quá trình phức tạp và tác động của nó sẽ khác nhau đối với mỗi người. Bạn không nên cố gắng "đốt cháy giai đoạn" bằng cách nhịn ăn quá lâu. Hãy lắng nghe cơ thể đáp ứng nhu cầu phù hợp với nó.

Một số lưu ý khi thực hiện phương pháp Water Fasting
5Một số câu hỏi liên quan
Ai không nên giảm cân bằng phương pháp Water Fasting?
Có một số trường hợp người không nên giảm cân bằng phương pháp Water Fasting. Cụ thể:

• Người mắc bệnh hen suyễn: Người mắc hen suyễn có hệ thống hô hấp nhạy cảm. Vì vậy, việc nhịn ăn trong thời gian dài có thể gây ra cảm giác khó thở và làm tăng cơn hen.
• Người mắc đái tháo đường: Water Fasting có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường hoặc gây biến chứng cho những người đang mắc bệnh đái tháo đường.
• Người mắc các bệnh tim mạch: Nhịn ăn và chỉ uống nước có thể tạo áp lực lên hệ tim mạch, gây nguy hiểm cho những người đang có các vấn đề về tim mạch.
• Người có lượng đường trong máu thấp/cao: Nếu bạn có lượng đường trong máu không ổn định thì Water Fasting có thể gây tác động tiêu cực cho sức khỏe.

Có một số trường hợp người không nên giảm cân bằng phương pháp Water Fasting
Nên thực hiện chế độ ăn kiêng Water Fasting trong bao lâu?
Như đã đề cập ở trên, chế độ ăn kiêng Water Fasting nên được thực hiện trong vòng 24 - 72 giờ, tuyệt đối không nên vượt quá 72 giờ (tức là 3 ngày liên tiếp).
Áp dụng chế độ ăn Water Fasting có thể uống trà được không?
Nếu bạn muốn áp dụng chế độ Water Fasting theo đúng định nghĩa thì bạn không nên uống trà.
Tuy nhiên, nếu bạn uống nước trà trong thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng Water Fasting thì cũng không gây hại gì, ngược lại còn có thể đem lại một số lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như cung cấp chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng tự nhiên.
Phương pháp Water Fasting nên được thực hiện trong vòng 24 - 72 giờ
Nên uống bao nhiêu nước khi áp dụng Water Fasting?
Khi áp dụng Water Fasting, bạn nên uống khoảng 2 - 3 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, mỗi lần uống nước, bạn không nên uống quá 200ml.
Có nên tập thể dục khi thực hiện chế độ ăn Water Fasting không?
Khi thực hiện phương pháp Water Fasting, bạn không nên luyện tập thể dục, vì lúc này cơ thể đang trong tình trạng thiếu dinh dưỡng, và việc tập thể dục có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn.
Nếu bạn vẫn muốn tập thể dục trong thời gian Water Fasting, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước.
Khi thực hiện phương pháp Water Fasting, bạn không nên luyện tập thể dục