toringuyen0509
Well-known member
Chỉ vài động tác nhẹ nhàng ngay trên nệm, mình có thể đi vào nhanh hơn. Vì ngủ nhanh và sâu nên sáng dậy khoẻ khoắn hơn.
Bí kíp ngủ nhanh của mình
Nếu anh em kỵ với từ yoga, thì hãy nghĩ mấy động tác này thực ra chỉ là giãn cơ và hít thở. Chấm hết.
Bí quyết đi vào giấc ngủ nhanh của mình rất đơn giản. Mình sẽ tập giãn cơ và hít thở ngay trên nệm, từ 10 phút đến khoảng 25 phút, tuỳ hôm.
Anh em lười đọc tiếp thì có thể lên YouTube tìm một số clip tập yoga trước khi ngủ, tập yoga cho người mới,… với thời lượng ngắn 10-20 phút, vậy là đủ.
Anh em có thể thử 1 số động tác đơn giản, chủ yếu là giãn cơ và tập trung vào sẽ giúp đầu óc thoải mái, cơ bắp thư giãn, rất dễ chìm vào giấc ngủ.
Đi du lịch không mang thảm tập yoga nên mình dùng luôn khăn ở hồ bơi để tập trước khi ngủ.
Kinh nghiệm của mình là tập ngay trên giường, trên nệm. Bật đèn ngủ hoặc tắt đèn luôn. Khi tập xong thì lúc thả lỏng cơ thể là lúc mình chìm luôn vào giấc ngủ.
Một người bạn của mình là giáo viên dạy yoga nói rằng đôi lúc bạn ấy ngủ ngay trên thảm luôn, trong mấy lúc tự tập ở nhà.
Mình đeo đồng hồ thông minh Apple Watch hay Garmin gần như 24/24, kết quả cho thấy nhịp tim lúc ngủ tốt hơn lên sau mỗi bài tập yoga, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.
Nhịp tim khi tập yoga nhẹ nhàng có thể xuống tới 48 nha anh em.
Theo cá nhân mình đánh giá, khi tập yoga, mình tập trung vào hơi thở nên không nghĩ ngợi nhiều, đầu óc sạch sẽ, dễ đi vào giấc ngủ. Thứ hai là cơ bắp được kéo căng, rồi thư giãn, nên rất thoải mái, dễ thả lỏng để ngủ.
Chú ý, các bạn không nên tập những bài nặng và khó, vì nhịp tim tăng lên quá thì sẽ khó ngủ hơn.
Đôi lúc mình lười thì mình chỉ đơn giản là nằm xuống. Tập trung ý nghĩ vào hai bàn tay, bàn chân, làn da khi tiếp xúc với mền gối. Nằm ở bất kỳ tư thế nào mình thích. Sau đó, hít thở đều đặn, có thể tập trung chú ý lắng nghe không gian chung quanh, hoặc đếm nhịp thở, hoặc tưởng tượng tới một khu rừng mát mẻ. Nhưng tuyệt đối không để đầu óc đi xa quá. Khi đó, mình sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Kỹ thuật này khá giống với kỹ thuật ngủ của quân đội Mỹ nhé anh em.
Đoạn này xin mở ngoặc một xíu, là mình không phải người dễ ngủ. Do đó mình mới tìm hiểu các phương pháp ngủ. Sau thời gian dài, mình thấy tập luyện thể thao và yoga trước khi ngủ sẽ giúp mình ngủ nhanh và sâu hơn.
Có những hôm suy nghĩ nhiều quá, hoặc làm việc muộn, thì việc khó ngủ là đương nhiên nha anh em. Dù áp dụng phương pháp gì cũng chả ngủ được. Nếu không ngủ được, mình được khuyên là không nên tự ép mình sẽ càng khó ngủ hơn. Anh em có thể dậy đọc sách, xem phim, làm cái gì anh em thích, thay vì đấu tranh với bản thân trên giường.