Bui Kieu My
Bùi Kiều My
1Đi bộ im lặng là gì?
Đi bộ im lặng là gì?
Đi bộ im lặng là phương pháp đi bộ một mình trong im lặng, không nói chuyện với ai và cũng tránh xa khỏi các thiết bị điện tử như điện thoại, máy nghe nhạc,.....Khi thực hiện phương pháp đi bộ im lặng, bạn chỉ còn nghe âm thanh của thiên nhiên, của các phương tiện giao thông hoặc tiếng đơn giản là tiếng bước chân của bạn. Thực hiện phương pháp này giúp bạn có thể chuyển toàn bộ sự chú ý của mình sang thiên nhiên và giúp bạn bớt được sự căng thẳng trong tâm trí.
Đi bộ im lặng sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, giảm bớt những căng thẳng trong tinh thần đồng thời tăng cường khả năng tập trung của trí não.
2Lợi ích của việc đi bộ im lặng
Lợi ích của việc đi bộ im lặng
Việc đi bộ im lặng mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể, có thể kể đến như sau:
Cách đi bộ im lặng
Để có thể thực hiện phương pháp đi bộ im lặng một cách hiệu quả thì bạn có thể tham khảo những phương pháp sau:
Đi bộ im lặng là phương pháp đi bộ một mình trong im lặng, không nói chuyện với ai và cũng tránh xa khỏi các thiết bị điện tử như điện thoại, máy nghe nhạc,.....Khi thực hiện phương pháp đi bộ im lặng, bạn chỉ còn nghe âm thanh của thiên nhiên, của các phương tiện giao thông hoặc tiếng đơn giản là tiếng bước chân của bạn. Thực hiện phương pháp này giúp bạn có thể chuyển toàn bộ sự chú ý của mình sang thiên nhiên và giúp bạn bớt được sự căng thẳng trong tâm trí.
Đi bộ im lặng sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, giảm bớt những căng thẳng trong tinh thần đồng thời tăng cường khả năng tập trung của trí não.
2Lợi ích của việc đi bộ im lặng
Việc đi bộ im lặng mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể, có thể kể đến như sau:
- Giải tỏa căng thẳng: Việc đi bộ im lặng ngoài trời có thể giúp cơ thể giảm đi lượng hormone căng thẳng một cách đáng kể đồng thời giúp hạ huyết áp, cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tập trung và chú ý.
- Đi bộ im lặng là một hình thức chánh niệm: Việc đi bộ im lặng giúp bạn có thể sống chậm lại và nhận thức rõ ràng hơn về những sự vật, hiện tượng xung quanh bản thân mà bấy lâu nay bạn có thể không để ý đến.
- Tạo ra sự an tâm: Việc đi bộ im lặng sẽ giúp nuôi dưỡng cảm giác an toàn của não bộ và giúp cho bạn cảm thấy được thư giãn.
- Tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện sự tập trung: Việc đi bộ im lặng vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ có thể giúp mang đến cho bạn sự bình yên trong tâm trí đồng thời loại bỏ những phiền não khiến bạn mất tập trung hoặc lo lắng.
- Thúc đẩy sự sáng tạo: Khi tâm trí của bạn được thư giãn, bạn sẽ có nhiều tâm trí hơn để suy nghĩ và nảy ra những ý tưởng sáng tạo.
Để có thể thực hiện phương pháp đi bộ im lặng một cách hiệu quả thì bạn có thể tham khảo những phương pháp sau:
- Lựa chọn cho mình một không gian yên tĩnh, không có nhiều điều có thể khiến bạn phiền nhiễu, như đi bộ tại công viên, bờ sông, bờ hồ để thực hiện đi bộ im lặng.
- Khi thực hiện đi bộ im lặng bạn nên thực hiện một cách nhẹ nhàng lúc bắt đầu và nên tập trung vào từng bước chân trong quá trình luyện tập. Khi nâng bàn chân của bạn lên, hãy cảm nhận những gì bạn đã trải qua đồng thời duy trì nhịp thở và bước một cách đều đặn.
- Tập trung vào hơi thở của bản thân, khi bạn nhấc một chân lên hãy hít vào, khi bạn hạ chân xuống thì hãy thở ra.
- Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng tai nghe chống ồn hoặc bật những bài nhạc êm dịu trong quá trình tập luyện để tăng cường sự tập trung của bản thân.