linh_449
Linh Linhh
Thực hành 6 bài tập yoga giúp ngủ ngon ngay từ bây giờ để chứng mất ngủ không còn hành hạ bạn mỗi đêm. Chắc chắn rằng rất nhiều người trong chúng ta thường phải
Chắc chắn rằng rất nhiều người trong chúng ta thường phải chịu khổ sở vì chứng mất ngủ hoặc khó ngủ kéo dài, khiến sức khỏe giảm sút không phanh. Nhưng tin vui cho những người mắc chứng khó ngủ là đã có 6 bài tập yoga giúp làm dịu hệ thống thần kinh, giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và từ đó giúp cơn buồn ngủ ập đến nhanh hơn, chất lượng giấc ngủ được nâng cao đáng kể.
6. Áp chân lên tường
Cách thực hiện: Nằm xuống đối diện với tường, đặt một cái gối dưới eo. Nâng chân lên sao cho chân áp lên tường, hai chân để thẳng, hai tay đặt nằm dọc theo cơ thể, bàn tay đặt úp lên gối. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 2 phút. Sau đó, bạn hãy gập cong hai đầu gối, và di chuyển chúng sang hai bên.
Chân áp tường là một trong những bài tập yoga giúp ngủ ngon mang lại hiệu quả tương đối cao
5. Nằm sấp uốn cong lưng
Cách thực hiện: Nằm sấp, đặt một chiếc gối dưới bụng. Hai tay vòng ra sau lưng đống thời đan chặt các ngón tay vào nhau. Hít một hơi thật sâu đồng thời uốn cong lưng và ngón chân. Cố gắng để tay càng gần bàn chân càng tốt. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thở ra.
Lặp lại bài tập này 5-10 lần. Sau khi tập xong bạn nên thả lỏng và thư giãn các ngón tay.
Động tác yoga này giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng
4. Xoạc chân
Cách thực hiện: Ngồi trên giường, hai chân xoạc sang hai bên và đặt một cái gối ở phía trước mặt. Gập lưng xuống sao cho đầu chạm gối và hít vào càng sâu càng tốt. Sau đó, từ từ thở ra đồng thời kéo hai cánh tay về phía trước, đặt nằm lên gối.
Giữ nguyên ở vị trí này, hít vào và thở ra 10 lần, sau đó đưa người lên ở vị trí ban đầu.
3. Hai chân chụm nhau
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên giường, hai bàn chân chụm vào nhau, khuỳnh hai đầu gối rộng sang hai bên. Hai tay đặt duỗi thẳng sang hai bên. Hít thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 phút.
2. Xoay chân trong khi nằm
Cách thực hiện: Nằm ngửa, uốn cong hai đầu gối và đặt hai chân sát nhau. Từ từ nghiêng hai chân sang một bên, đầu hướng về phía ngược lại. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút. Lặp lại 2 lần cho mỗi bên.
Xoay chân trong khi nằm là động tác yoga đơn giản giúp ngủ ngon và sâu hơn
1. Nằm ngửa thư giãn
Cách thực hiện: Nằm ngửa thư giãn thật thoải mái. Duỗi thẳng chân, hai chân để rộng ra một chút. Đặt hai tay thẳng sang hai bên thân người, để ngửa bàn tay. Hít 3 hơi sâu và thở ra qua mũi. Đến lúc này, cơ thể bạn đã dần được thư giãn, mọi căng thẳng đã tan biến, bạn cảm thấy buồn ngủ và sẽ sớm rơi vào giấc ngủ sâu.
Chỉ cần nằm ngửa và thư giãn, mọi căng thẳng lo lắng sẽ tan biến
Trên đây là 6 bài tập yoga giúp ngủ ngon tuy đơn giản, dễ thực hiện song lại là liệu pháp kỳ diệu trong việc điều trị căng thẳng và chứng mất ngủ, khó ngủ kéo dài.
Chắc chắn rằng rất nhiều người trong chúng ta thường phải chịu khổ sở vì chứng mất ngủ hoặc khó ngủ kéo dài, khiến sức khỏe giảm sút không phanh. Nhưng tin vui cho những người mắc chứng khó ngủ là đã có 6 bài tập yoga giúp làm dịu hệ thống thần kinh, giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và từ đó giúp cơn buồn ngủ ập đến nhanh hơn, chất lượng giấc ngủ được nâng cao đáng kể.
6. Áp chân lên tường
Cách thực hiện: Nằm xuống đối diện với tường, đặt một cái gối dưới eo. Nâng chân lên sao cho chân áp lên tường, hai chân để thẳng, hai tay đặt nằm dọc theo cơ thể, bàn tay đặt úp lên gối. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 2 phút. Sau đó, bạn hãy gập cong hai đầu gối, và di chuyển chúng sang hai bên.
5. Nằm sấp uốn cong lưng
Cách thực hiện: Nằm sấp, đặt một chiếc gối dưới bụng. Hai tay vòng ra sau lưng đống thời đan chặt các ngón tay vào nhau. Hít một hơi thật sâu đồng thời uốn cong lưng và ngón chân. Cố gắng để tay càng gần bàn chân càng tốt. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thở ra.
Lặp lại bài tập này 5-10 lần. Sau khi tập xong bạn nên thả lỏng và thư giãn các ngón tay.
4. Xoạc chân
Cách thực hiện: Ngồi trên giường, hai chân xoạc sang hai bên và đặt một cái gối ở phía trước mặt. Gập lưng xuống sao cho đầu chạm gối và hít vào càng sâu càng tốt. Sau đó, từ từ thở ra đồng thời kéo hai cánh tay về phía trước, đặt nằm lên gối.
Giữ nguyên ở vị trí này, hít vào và thở ra 10 lần, sau đó đưa người lên ở vị trí ban đầu.
3. Hai chân chụm nhau
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên giường, hai bàn chân chụm vào nhau, khuỳnh hai đầu gối rộng sang hai bên. Hai tay đặt duỗi thẳng sang hai bên. Hít thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 phút.
2. Xoay chân trong khi nằm
Cách thực hiện: Nằm ngửa, uốn cong hai đầu gối và đặt hai chân sát nhau. Từ từ nghiêng hai chân sang một bên, đầu hướng về phía ngược lại. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút. Lặp lại 2 lần cho mỗi bên.
1. Nằm ngửa thư giãn
Cách thực hiện: Nằm ngửa thư giãn thật thoải mái. Duỗi thẳng chân, hai chân để rộng ra một chút. Đặt hai tay thẳng sang hai bên thân người, để ngửa bàn tay. Hít 3 hơi sâu và thở ra qua mũi. Đến lúc này, cơ thể bạn đã dần được thư giãn, mọi căng thẳng đã tan biến, bạn cảm thấy buồn ngủ và sẽ sớm rơi vào giấc ngủ sâu.
Trên đây là 6 bài tập yoga giúp ngủ ngon tuy đơn giản, dễ thực hiện song lại là liệu pháp kỳ diệu trong việc điều trị căng thẳng và chứng mất ngủ, khó ngủ kéo dài.