linh_449
Linh Linhh
Hướng Dẫn Tập Gym Ăn Sao Cho Đúng?
Nếu bạn muốn biết tập gym ăn sao cho đúng thì hãy tham khảo qua bài viết sau đây. Chế độ ăn dành cho người tập gym rất quan trọng. Nếu tập gym tăng cân, bạn sẽ không bị hạn chế quá nhiều đồ ăn song người tập giảm cân lại kiêng rất nhiều đấy.
Tập gym cũng cần chú ý đến vấn đề ăn uống. Bạn không thể ăn uống qua loa, tất cả đều phải có chuẩn mực thì hiệu quả mới cao được. Vậy tập gym ăn sao cho đúng? Chúng tôi sẽ cung cấp thực đơn tham khảo cho cả người muốn tăng và giảm cân, tham khảo nhé.
1. Người giảm cân tập gym ăn sao cho đúng?
1.1. Thứ 2
Lưu ý là trong nên tập gym xong ăn liền mà phải có khoảng thời gian nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, hãy bổ sung đủ 2l nước mỗi ngày để cơ thể chuyển hóa các chất đồng thời mang đến năng lượng cho người tập luyện, tạo cảm giác no lâu.
2. Tập gym tăng cân ăn sao cho đúng?
2.1. Thứ 2
3. Những loại thực phẩm người tập gym nên và không nên ăn
3.1. Nên ăn
Nếu bạn muốn biết tập gym ăn sao cho đúng thì hãy tham khảo qua bài viết sau đây. Chế độ ăn dành cho người tập gym rất quan trọng. Nếu tập gym tăng cân, bạn sẽ không bị hạn chế quá nhiều đồ ăn song người tập giảm cân lại kiêng rất nhiều đấy.
Tập gym cũng cần chú ý đến vấn đề ăn uống. Bạn không thể ăn uống qua loa, tất cả đều phải có chuẩn mực thì hiệu quả mới cao được. Vậy tập gym ăn sao cho đúng? Chúng tôi sẽ cung cấp thực đơn tham khảo cho cả người muốn tăng và giảm cân, tham khảo nhé.
1. Người giảm cân tập gym ăn sao cho đúng?
1.1. Thứ 2
- Sáng: Yến mạch, cà phê mật ong, sữa không đường, nước ép táo.
- Trưa: Ức gà salad, bánh sandwich.
- Tối: Cá ngừ nướng ăn với bông cải xanh, nấm, hạt vừng, đậu xanh, dầu, gạo lứt.
- Ăn nhẹ: Sữa tách kem.
- Sáng: Smoothie với protein, dâu tây và chuối, sữa gầy.
- Trưa: Bánh sandwich cá ngừ, sữa gầy.
- Tối: Thịt xông khói, gà, salad bơ.
- Ăn nhẹ: 1 quả táo.
- Sáng: Smoothie với protein, dâu tây và chuối, sữa gầy.
- Trưa: Bánh sandwich, 1 quả táo, salad gà.
- Tối: Thịt bò với rau bina, cà chua nướng.
- Ăn nhẹ: Trái cây.
- Sáng: 2 lát bánh mì nước, lòng trắng trứng.
- Trưa: Smoothie với whey protein, quả việt quất, mâm xôi và nước, hạt óc chó.
- Tối: Cá ngừ, cà chua, ớt đỏ, xà lách, khoai tây.
- Ăn nhẹ: Sữa tách kem.
- Sáng: Yến mạch, mật ong, sữa gầy.
- Trưa: Sữa chua ít chất béo, cá ngừ với củ cải đường.
- Tối: Gạo lứt, thịt gà nướng.
- Ăn nhẹ: Phô mai, nho.
- Sáng: 2 trứng luộc.
- Trưa: 1 lát bánh mì nướng, cá.
- Tối: Gạo lứt, cá hồi nướng với đậu xanh, măng tây.
- Bữa phụ + Ăn nhẹ: 1 quả táo, smoothie với whey protein, việt quất, mâm xôi, chuối với nước. Ăn 3 bữa nhẹ thêm vào sau 3 bữa chính.
- Sáng: 2 lát bánh mì nướng, lòng trắng trứng, 1 múi bưởi.
- Trưa: 1 quả lê, bánh sandwich cá ngừ.
- Tối: Bít tết, khoai tây nhỏ, cà chua nướng, rau bina.
- Bữa phụ + Ăn nhẹ: Sữa gầy, smoothie với whey protein, việt quất, mâm xôi và chuối.
Lưu ý là trong nên tập gym xong ăn liền mà phải có khoảng thời gian nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, hãy bổ sung đủ 2l nước mỗi ngày để cơ thể chuyển hóa các chất đồng thời mang đến năng lượng cho người tập luyện, tạo cảm giác no lâu.
2. Tập gym tăng cân ăn sao cho đúng?
2.1. Thứ 2
- Sáng: Bánh mì hoặc phở hoặc ngũ cốc dinh dưỡng, chuối.
- Trưa: Cơm, thịt bò xào, canh mướp đắng nhồi thịt, cá kho, sữa.
- Tối: Cơm, canh cà chua thịt heo, thịt kho tàu, nho Mỹ.
- Bữa phụ: Trái cây, sữa chua.
- Sáng: Phở, sữa tươi.
- Trưa: Cơm, canh móng giò hầm đu đủ, thịt kho tàu, chuối.
- Tối: Bánh mì cà ri gà, ngũ cốc, bánh bông lan, chuối.
- Bữa phụ: Sữa.
- Sáng: Cơm sườn, sữa tươi.
- Trưa: Cơm, thịt kho tàu với trứng, canh thịt heo nấu nấm, táo.
- Tối: Cơm, canh cải nấu thịt băm, thịt bò xào, sữa chua.
- Bữa phụ: Sữa.
- Sáng: Bún riêu, sữa, chuối.
- Trưa: Cơm, cá thu chiên, mực xào, canh thịt băm rau ngót, nhãn.
- Tối: Cơm, hột vịt chiên, rau cải luộc, sữa.
- Sáng: Sữa, chuối, bánh mì kẹp trứng.
- Trưa: Cơm, cá kho, chuối, canh thịt với rau ngót.
- Tối: Mì xào thịt bò, ngũ cốc, rau cải.
- Bữa phụ: Sữa.
- Sáng: Bánh cuốn thịt, xoài, sữa.
- Trưa: Cơm, canh rau, thịt bò xào nấm, thịt vịt kho, bưởi.
- Tối: Cơm, canh đậu cà chua, tôm kho, thịt bò hầm rau củ, sữa chua.
- Sáng: Hủ tiếu thịt, sữa tươi, chuối.
- Trưa: Cơm, canh thịt lợn hầm súp lơ, tép rang chua ngọt, nho.
- Tối: Cơm, thịt bò xào thiên lý, thịt đùi heo kho tàu, canh cá nấu rau cải, sữa.
- Bữa phụ: Sữa.
3. Những loại thực phẩm người tập gym nên và không nên ăn
3.1. Nên ăn
- Thịt gia cầm, cá, thịt bò, cá rô phi, ức gà, cá hồi.
- Các loại sữa ít hoặc không đường, tách kem,...
- Các loại ngũ cốc: Bánh quy, bánh mì, bột yến mạch, gạo,...
- Hoa quả: Chuối, nho, lê, dưa hấu, đào,...
- Củ: Khoai tây, sắn, ngô,...
- Rau: Bông cải xanh, rau xà lách, cà chua, dưa chuột, bí, rau bina, măng, ớt, nấm,...
- Các loại hạt: Hạt hướng dương, óc chó, hạnh nhân,...
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh,...
- Rượu, chất kích thích.
- Đường: Kẹo, bánh rán, nước ngọt, kem,...
- Đồ ăn chiên rán.
- Thực phẩm giàu chất béo,...
- Tập gym ăn xúc xích là không nên.