linh_449
Linh Linhh
Thực đơn ăn kiêng khoa học, chị em áp dụng ngay nhé!!
Công thức thì em xin note dưới từng ảnh. Chuẩn bị cũng khá đơn giản vì đồ ăn em đi siêu thị 1 tuần 2 lần và cất tủ lạnh. Theo công thức tủ ít tinh bột, bổ sung nhiều chất xơ và thực phẩm giàu protein
* 1g tinh bột (Gạo lứt, khoai lang, ngô ngọt, bánh mỳ nguyên cám,...) có thể đem đến 4 calo
* 1g protein (Ức gà, tôm, mực, cá,...) có thể cung cấp 4 calo
* 1g chất béo (Trái bơ, bơ đậu phộng, dầu oliu,...) cung cấp khoảng 10 calo
* Chất xơ (Bông cải xanh, rau cải ngọt, mầm cải, trái cây nhiều vitamin C,...) khoảng 25-37g/ngày
Lưu ý: chia nhỏ bữa ăn ra nhaaa các bác
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:
• Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng,...
• Thực phẩm nhiều chất béo như thịt lợn, mỡ, thịt chân giò
• Đồ ăn ngọt: đường, bánh kem, kẹo, sô cô la, nước ngọt
• Đồ uống chứa chất kích thích: rượu, bia, cà phê
• Đồ uống có ga
• Thức ăn nhanh, chế biến sẵn: hamburgers, khoai tây chiên, pizza.
Công thức thì em xin note dưới từng ảnh. Chuẩn bị cũng khá đơn giản vì đồ ăn em đi siêu thị 1 tuần 2 lần và cất tủ lạnh. Theo công thức tủ ít tinh bột, bổ sung nhiều chất xơ và thực phẩm giàu protein
* 1g tinh bột (Gạo lứt, khoai lang, ngô ngọt, bánh mỳ nguyên cám,...) có thể đem đến 4 calo
* 1g protein (Ức gà, tôm, mực, cá,...) có thể cung cấp 4 calo
* 1g chất béo (Trái bơ, bơ đậu phộng, dầu oliu,...) cung cấp khoảng 10 calo
* Chất xơ (Bông cải xanh, rau cải ngọt, mầm cải, trái cây nhiều vitamin C,...) khoảng 25-37g/ngày
Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:
• Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng,...
• Thực phẩm nhiều chất béo như thịt lợn, mỡ, thịt chân giò
• Đồ ăn ngọt: đường, bánh kem, kẹo, sô cô la, nước ngọt
• Đồ uống chứa chất kích thích: rượu, bia, cà phê
• Đồ uống có ga
• Thức ăn nhanh, chế biến sẵn: hamburgers, khoai tây chiên, pizza.
