Quang Minh
Well-known member
Ưu điểm của phương pháp là giúp cho người thực hành cắt được lượng calo rất lớn, khoảng 500-1.000 Kcal mỗi ngày, đưa cơ thể vào trạng thái "ketosis" - tối ưu tốc độ đốt mỡ. Các thực phẩm có hại như đồ công nghiệp, đường và đồ ngọt, tinh bột hấp thu nhanh, protein động vật cũng được loại bỏ.
Bên cạnh đó, với chế độ nạp calo thấp, người thực hành sẽ cần chú trọng lối sống lành mạnh như uống nước nhiều, ngủ sớm, biết lắng nghe cơ thể để cân bằng công việc, chú trọng hơi thở. Những việc này vừa để chống đói, vừa để ít tiêu tốn năng lượng, nhờ vậy mang lại hiệu quả như giảm 2-3 kg trong một tuần, giảm mỡ bụng, da sáng hơn, giảm mụn, hệ tiêu hóa khỏe hơn, vị giác cải thiện.
Tuy nhiên, duy trì mức năng lượng thấp trong thời gian dài có thể khiến cơ thể bị hạ đường huyết, đau dạ dày. Đặc biệt, nhóm có vấn đề sức khỏe như người mắc tuyến giáp, huyết áp, đường huyết, phụ nữ có thai, cho con bú nên tư vấn ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Chưa kể, khi ngừng chế độ ăn này và bổ sung tinh bột lại sẽ có xu hướng phục hồi cân nặng, dễ tăng thêm cân.
Bác sĩ Tân khuyến cáo nếu thực hiện, mọi người nên chọn nguồn rau củ quả sạch, hữu cơ. Bạn cũng cần sắp xếp thời gian và công việc để có thời gian nghỉ ngơi, ngủ sớm. Ngừng cách ăn nếu có dấu hiệu hạ đường huyết như chóng mặt, nôn ói, đau đầu quá mức hay các vấn đề có khả năng gây hại cho sức khỏe như đau dạ dày, yếu cơ, tiêu chảy. Người muốn áp dụng cần chuẩn bị tâm lý và thời gian, tránh sợ hãi, lo lắng quá mức sẽ khiến cơ thể mau đói và dễ bỏ cuộc.
Tuy nhiên, hầu hết chuyên gia đều nhận định việc giảm cân là một quá trình. Bác sĩ Đặng Ngọc Hùng, Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng, cho rằng với các phương pháp giảm cân an toàn bền vững, người thực hiện sẽ giảm từ từ, giảm theo thể trạng, ban đầu là 0,5-1kg/tháng, sau đó tăng dần 1-3kg/ tháng và chỉ nên dừng ở mốc này sẽ an toàn cho cơ thể.
Nguyên tắc giảm cân là hướng đến lối sống lành mạnh, chuyển đổi tỷ trọng cơ thể bằng cách giảm khối lượng mỡ và tăng khối lượng cơ. "Nhiều trường hợp cân nặng không giảm nhưng có sự chuyển biến lớn về mỡ giảm đi và cơ tăng lên, đó vẫn là sự thành công", bác sĩ Hùng cho hay.
Bên cạnh đó, với chế độ nạp calo thấp, người thực hành sẽ cần chú trọng lối sống lành mạnh như uống nước nhiều, ngủ sớm, biết lắng nghe cơ thể để cân bằng công việc, chú trọng hơi thở. Những việc này vừa để chống đói, vừa để ít tiêu tốn năng lượng, nhờ vậy mang lại hiệu quả như giảm 2-3 kg trong một tuần, giảm mỡ bụng, da sáng hơn, giảm mụn, hệ tiêu hóa khỏe hơn, vị giác cải thiện.
Tuy nhiên, duy trì mức năng lượng thấp trong thời gian dài có thể khiến cơ thể bị hạ đường huyết, đau dạ dày. Đặc biệt, nhóm có vấn đề sức khỏe như người mắc tuyến giáp, huyết áp, đường huyết, phụ nữ có thai, cho con bú nên tư vấn ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Chưa kể, khi ngừng chế độ ăn này và bổ sung tinh bột lại sẽ có xu hướng phục hồi cân nặng, dễ tăng thêm cân.
Bác sĩ Tân khuyến cáo nếu thực hiện, mọi người nên chọn nguồn rau củ quả sạch, hữu cơ. Bạn cũng cần sắp xếp thời gian và công việc để có thời gian nghỉ ngơi, ngủ sớm. Ngừng cách ăn nếu có dấu hiệu hạ đường huyết như chóng mặt, nôn ói, đau đầu quá mức hay các vấn đề có khả năng gây hại cho sức khỏe như đau dạ dày, yếu cơ, tiêu chảy. Người muốn áp dụng cần chuẩn bị tâm lý và thời gian, tránh sợ hãi, lo lắng quá mức sẽ khiến cơ thể mau đói và dễ bỏ cuộc.
Tuy nhiên, hầu hết chuyên gia đều nhận định việc giảm cân là một quá trình. Bác sĩ Đặng Ngọc Hùng, Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng, cho rằng với các phương pháp giảm cân an toàn bền vững, người thực hiện sẽ giảm từ từ, giảm theo thể trạng, ban đầu là 0,5-1kg/tháng, sau đó tăng dần 1-3kg/ tháng và chỉ nên dừng ở mốc này sẽ an toàn cho cơ thể.
Nguyên tắc giảm cân là hướng đến lối sống lành mạnh, chuyển đổi tỷ trọng cơ thể bằng cách giảm khối lượng mỡ và tăng khối lượng cơ. "Nhiều trường hợp cân nặng không giảm nhưng có sự chuyển biến lớn về mỡ giảm đi và cơ tăng lên, đó vẫn là sự thành công", bác sĩ Hùng cho hay.