Hồ Thị Thanh Trà
Well-known member
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Hơn 80% cơ thể chúng ta là nước. Thế nên ai cũng hiểu nước có vai trò quan trọng thế nào đối với sự sống và sức khỏe của con người. Một người trưởng thành nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đây là mức nước cần thiết để duy trì sự sống cho cơ thể. Nước giúp cho hệ thống các cơ quan hoạt động, mạch máu tuần hoàn nuôi sống cơ thể.
Nước còn giúp cho cơ thể được làm mát, giữ độ ẩm cho da, là thành phần quan trọng để đào thải các chất độc trong cơ thể ra bên ngoài. Uống quá ít nước trong ngày sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu nước và dẫn đến những tình trạng xấu về sức khỏe.
Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Uống nước làm từ các loại đậu, ngũ cốc
Các loại hạt họ đậu và ngũ cốc có nhiều thành phần tốt cho sức khỏe, nhất là đối với nữ giới. Các bạn nữ nên duy trì việc bổ sung cho cơ thể các loại sữa hạt như sữa đậu nành, sữa ngô. Ngoài ra, các bạn cũng nên áp dụng những cách thức truyền thống trong việc chế biến các loại nước từ đậu đen, đậu xanh, đậu nành để uống thường xuyên.
Theo nghiên cứu, trong các loại hạt họ đậu có chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe. Nhất là các chất chống oxy hóa, rất tốt cho việc làm đẹp của nữ, nước. Nước từ hạt họ đậu có tác dụng làm trẻ hóa làn da, giúp da trắng mịn. Cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, giữ dáng chuẩn. Như vậy, đây chính là thức uống không thể thiếu đối với những bạn gái đang băn khoăn uống gì để chống lão hóa, giúp làn da tươi sáng và vóc dáng thanh mảnh hơn đấy.
Nước ép từ quả cà chua giúp làm sáng da
Trong quả cà chua có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhất là hàm lượng chất beta carotene trong quả này có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Cà chua từ lâu đã được chị em coi như một thực phẩm không thể thiếu để làm đẹp, giữ dáng. Các vitamin trong cà chua giúp cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ. Chất beta carotene giúp làm sáng, mịn da, để da trắng hồng từ bên trong và ngăn ngừa những ảnh hưởng xấu từ môi trường đến làn da. Bạn chỉ cần duy trì một cốc nước ép cà chua mỗi ngày sẽ giúp làn da trắng bật tông lên trông thấy chỉ sau 1 tuần.
Nước ép trái cây tươi là loại nước uống đẹp da hiệu quả
Nước chanh mật ong – giúp cơ thể khỏe mạnh
Mật ong là món quà tặng vô giá từ thiên nhiên. Không chỉ được dùng như một loại dược liệu quý có nhiều tác dụng đối với sức khỏe, mật ong còn là nguyên liệu không thể thiếu trong danh sách thực phẩm giúp làm đẹp của chị em.
Duy trì một cốc nước ấm pha mật ong và vài giọt nước chanh mỗi sáng ngay sau khi thức dậy là một thói quen tốt cho sức khỏe. Nước chanh mật ong giúp lọc sạch ruột và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đây cũng là nước uống làm sáng da, cung cấp độ ẩm cho da khô để bạn gái có làn da khỏe mạnh. Đây là dễ dàng thực hiện, tiết kiệm lại cực kỳ hiệu quả.
Nước dừa tươi – giúp chống lão hóa da
Nước dừa tươi không chỉ mát và được yêu thích mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, các nguyên tố vi lượng và vitamin cần thiết cho sức khỏe.
Uống 3 quả dừa mỗi tuần sẽ giúp các chị em có một cơ thể khỏe mạnh, dáng chuẩn. Đặc biệt là cải thiện làn da, giúp da căng mịn, trắng hồng, đầy sức sống, chống lão hóa da hiệu quả.
2. Ăn gì để khỏe đẹp mỗi ngày?
Để khỏe đẹp thì yếu tố quan trọng nhất là kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày. Bữa ăn không chỉ phải đủ chất mà còn phải đảm bảo đúng chuẩn về lượng, thực phẩm an toàn, lành mạnh. Để làm được điều này không dễ chút nào. Tuy nhiên, các bạn chỉ cần nhớ những nguyên tắc cơ bản sau khi thiết kế thực đơn lành mạnh hàng ngày:
Ưu tiên rau xanh và hoa quả
Hiện nay rất nhiều chị em thực hiện theo chế độ ăn eat clean với thực đơn ưu tiên những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên. Chế độ ăn giàu chất xơ và vitamin sẽ giúp thanh lọc cơ thể, trả lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh đúng nghĩa. Những thực phẩm bạn nên ưu tiên hàng đầu là:
Các loại rau xanh: những loại thực phẩm mang tính chất khá phổ biến như súp lơ, cải bina, su su, bắp cải, cải xoăn, rau diếp… đều có chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Chất xơ giúp dạ dày dễ tiêu hóa, nhuận tràng tốt, tránh các bệnh về đường ruột. Đây cũng là đáp án đáng tham khảo nếu bạn đang tự hỏi ăn gì đẹp da, giữ dáng vừa hiệu quả, vừa tiết kiệm.
Các loại đậu, ngũ cốc: thực đơn hàng ngày không thể thiếu các loại ngũ cốc và các loại đậu như đậu nành, hạnh nhân, đậu phộng, vừng… Các loại hạt này đều chứa nhiều protein thực vật rất tốt cho sức khỏe.
Hoa quả: hầu hết các loại quả đều có chứa vitamin và chất oxy hóa cần thiết để bổ sung cho cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt là các loại quả có múi như cam, quýt, bưởi và nhiều loại quả giàu vitamin khác như bơ, chuối, kiwi, thanh long… Đừng quên mỗi ngày bổ sung một loại quả để cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể nếu bạn muốn khỏe đẹp mỗi ngày có một làn da đẹp và tươi trẻ.
Ăn nhiều rau quả thiên nhiên để có làn da đẹp
Sử dụng thịt động vật một cách có chọn lọc
Trứng, sữa: là những thực phẩm rất giàu đạm, khoáng chất và vitamin. Mỗi ngày một quả trứng và 1 cốc sữa sẽ giúp các bạn gái luôn có làn da căng bóng và mịn mịn màng cùng đôi “gò bồng đảo” căng đầy.
Cá: trong các loại cá, nhất là cá hồi, cá ngừ có chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin D. Các chất này không chỉ cần thiết cho sức khỏe mà còn góp phần cải thiện rất lớn cho nhan sắc của các chị em.
Thịt nạc: với thịt thì các bạn nên chọn thịt nạc gà, heo nạc, thịt bò sẽ tốt hơn là các loại thịt có nhiều mỡ. Thịt này giàu protein, thường có trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ của nhiều người bởi có thể cung cấp đạm mà không bị dư thừa chất béo.
Lưu ý cách chế biến
Nguyên tắc để khỏe đẹp mỗi ngày là hãy chú ý cách chế biến thực phẩm. Thực phẩm dù tốt đến đâu nhưng nếu chế biến sai cách cũng sẽ không giữ được các chất dinh dưỡng quan trọng. Do vậy, với rau xanh bạn nên luộc, hấp thì sẽ tốt hơn. Thịt cũng vậy, cách chế biến đơn giản, thuần tự nhiên sẽ giúp thức ăn ngon hơn và giữ được nguyên dưỡng chất bên trong.
Thực đơn hàng ngày lành mạnh nên tránh các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ. Những thực phẩm này khi đưa vào cơ thể rất khó tiêu hóa mà chính bạn lại chủ động cung cấp mỡ thừa cho cơ thể. Lâu dần dẫn đến tình trạng xấu về sức khỏe nhất là gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, thừa cân, béo phì. Do vậy, nên hạn chế đến mức thấp nhất các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ dung nạp cho cơ thể mỗi ngày.
Hơn 80% cơ thể chúng ta là nước. Thế nên ai cũng hiểu nước có vai trò quan trọng thế nào đối với sự sống và sức khỏe của con người. Một người trưởng thành nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đây là mức nước cần thiết để duy trì sự sống cho cơ thể. Nước giúp cho hệ thống các cơ quan hoạt động, mạch máu tuần hoàn nuôi sống cơ thể.
Nước còn giúp cho cơ thể được làm mát, giữ độ ẩm cho da, là thành phần quan trọng để đào thải các chất độc trong cơ thể ra bên ngoài. Uống quá ít nước trong ngày sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu nước và dẫn đến những tình trạng xấu về sức khỏe.
Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Uống nước làm từ các loại đậu, ngũ cốc
Các loại hạt họ đậu và ngũ cốc có nhiều thành phần tốt cho sức khỏe, nhất là đối với nữ giới. Các bạn nữ nên duy trì việc bổ sung cho cơ thể các loại sữa hạt như sữa đậu nành, sữa ngô. Ngoài ra, các bạn cũng nên áp dụng những cách thức truyền thống trong việc chế biến các loại nước từ đậu đen, đậu xanh, đậu nành để uống thường xuyên.
Theo nghiên cứu, trong các loại hạt họ đậu có chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe. Nhất là các chất chống oxy hóa, rất tốt cho việc làm đẹp của nữ, nước. Nước từ hạt họ đậu có tác dụng làm trẻ hóa làn da, giúp da trắng mịn. Cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, giữ dáng chuẩn. Như vậy, đây chính là thức uống không thể thiếu đối với những bạn gái đang băn khoăn uống gì để chống lão hóa, giúp làn da tươi sáng và vóc dáng thanh mảnh hơn đấy.
Nước ép từ quả cà chua giúp làm sáng da
Trong quả cà chua có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhất là hàm lượng chất beta carotene trong quả này có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Cà chua từ lâu đã được chị em coi như một thực phẩm không thể thiếu để làm đẹp, giữ dáng. Các vitamin trong cà chua giúp cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ. Chất beta carotene giúp làm sáng, mịn da, để da trắng hồng từ bên trong và ngăn ngừa những ảnh hưởng xấu từ môi trường đến làn da. Bạn chỉ cần duy trì một cốc nước ép cà chua mỗi ngày sẽ giúp làn da trắng bật tông lên trông thấy chỉ sau 1 tuần.
Nước chanh mật ong – giúp cơ thể khỏe mạnh
Mật ong là món quà tặng vô giá từ thiên nhiên. Không chỉ được dùng như một loại dược liệu quý có nhiều tác dụng đối với sức khỏe, mật ong còn là nguyên liệu không thể thiếu trong danh sách thực phẩm giúp làm đẹp của chị em.
Duy trì một cốc nước ấm pha mật ong và vài giọt nước chanh mỗi sáng ngay sau khi thức dậy là một thói quen tốt cho sức khỏe. Nước chanh mật ong giúp lọc sạch ruột và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đây cũng là nước uống làm sáng da, cung cấp độ ẩm cho da khô để bạn gái có làn da khỏe mạnh. Đây là dễ dàng thực hiện, tiết kiệm lại cực kỳ hiệu quả.
Nước dừa tươi – giúp chống lão hóa da
Nước dừa tươi không chỉ mát và được yêu thích mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, các nguyên tố vi lượng và vitamin cần thiết cho sức khỏe.
Uống 3 quả dừa mỗi tuần sẽ giúp các chị em có một cơ thể khỏe mạnh, dáng chuẩn. Đặc biệt là cải thiện làn da, giúp da căng mịn, trắng hồng, đầy sức sống, chống lão hóa da hiệu quả.
2. Ăn gì để khỏe đẹp mỗi ngày?
Để khỏe đẹp thì yếu tố quan trọng nhất là kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày. Bữa ăn không chỉ phải đủ chất mà còn phải đảm bảo đúng chuẩn về lượng, thực phẩm an toàn, lành mạnh. Để làm được điều này không dễ chút nào. Tuy nhiên, các bạn chỉ cần nhớ những nguyên tắc cơ bản sau khi thiết kế thực đơn lành mạnh hàng ngày:
Ưu tiên rau xanh và hoa quả
Hiện nay rất nhiều chị em thực hiện theo chế độ ăn eat clean với thực đơn ưu tiên những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên. Chế độ ăn giàu chất xơ và vitamin sẽ giúp thanh lọc cơ thể, trả lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh đúng nghĩa. Những thực phẩm bạn nên ưu tiên hàng đầu là:
Các loại rau xanh: những loại thực phẩm mang tính chất khá phổ biến như súp lơ, cải bina, su su, bắp cải, cải xoăn, rau diếp… đều có chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Chất xơ giúp dạ dày dễ tiêu hóa, nhuận tràng tốt, tránh các bệnh về đường ruột. Đây cũng là đáp án đáng tham khảo nếu bạn đang tự hỏi ăn gì đẹp da, giữ dáng vừa hiệu quả, vừa tiết kiệm.
Các loại đậu, ngũ cốc: thực đơn hàng ngày không thể thiếu các loại ngũ cốc và các loại đậu như đậu nành, hạnh nhân, đậu phộng, vừng… Các loại hạt này đều chứa nhiều protein thực vật rất tốt cho sức khỏe.
Hoa quả: hầu hết các loại quả đều có chứa vitamin và chất oxy hóa cần thiết để bổ sung cho cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt là các loại quả có múi như cam, quýt, bưởi và nhiều loại quả giàu vitamin khác như bơ, chuối, kiwi, thanh long… Đừng quên mỗi ngày bổ sung một loại quả để cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể nếu bạn muốn khỏe đẹp mỗi ngày có một làn da đẹp và tươi trẻ.
Sử dụng thịt động vật một cách có chọn lọc
Trứng, sữa: là những thực phẩm rất giàu đạm, khoáng chất và vitamin. Mỗi ngày một quả trứng và 1 cốc sữa sẽ giúp các bạn gái luôn có làn da căng bóng và mịn mịn màng cùng đôi “gò bồng đảo” căng đầy.
Cá: trong các loại cá, nhất là cá hồi, cá ngừ có chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin D. Các chất này không chỉ cần thiết cho sức khỏe mà còn góp phần cải thiện rất lớn cho nhan sắc của các chị em.
Thịt nạc: với thịt thì các bạn nên chọn thịt nạc gà, heo nạc, thịt bò sẽ tốt hơn là các loại thịt có nhiều mỡ. Thịt này giàu protein, thường có trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ của nhiều người bởi có thể cung cấp đạm mà không bị dư thừa chất béo.
Lưu ý cách chế biến
Nguyên tắc để khỏe đẹp mỗi ngày là hãy chú ý cách chế biến thực phẩm. Thực phẩm dù tốt đến đâu nhưng nếu chế biến sai cách cũng sẽ không giữ được các chất dinh dưỡng quan trọng. Do vậy, với rau xanh bạn nên luộc, hấp thì sẽ tốt hơn. Thịt cũng vậy, cách chế biến đơn giản, thuần tự nhiên sẽ giúp thức ăn ngon hơn và giữ được nguyên dưỡng chất bên trong.
Thực đơn hàng ngày lành mạnh nên tránh các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ. Những thực phẩm này khi đưa vào cơ thể rất khó tiêu hóa mà chính bạn lại chủ động cung cấp mỡ thừa cho cơ thể. Lâu dần dẫn đến tình trạng xấu về sức khỏe nhất là gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, thừa cân, béo phì. Do vậy, nên hạn chế đến mức thấp nhất các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ dung nạp cho cơ thể mỗi ngày.