TRỊNH THỊ THANH THẢO
Well-known member
Để có xương chắc khỏe và linh hoạt, chúng ta cần cung cấp chất dinh dưỡng hàng ngày thông qua chế độ ăn uống và có lối sống lành mạnh. Trong đó, việc uống nước đóng một vai trò rất quan trọng giúp xương thêm chắc khỏe. Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu uống nước gì tốt cho xương khớp? Và tham khảo 8 loại nước giúp xương chắc khỏe trong bài viết sau.
1 8 loại đồ uống tốt cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe
Nước suối hoặc nước khoáng
Nước suối hoặc nước khoáng tốt cho xương
Nước cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, giúp đảm bảo quá trình trao đổi chất được trơn tru để có thể đưa các chất dinh dưỡng đến các cơ quan và tế bào, bao gồm cả hệ xương khớp của bạn. Vì vậy, bạn cần uống đủ lượng nước mỗi ngày để duy trì cơ thể và xương khớp khỏe mạnh.
Các loại trà xanh, trà đen và trà trắng
Các loại trà xanh, trà đen và trà trắng
Trà xanh, trà đen và trà trắng đều chứa Polyphenol, một hợp chất có nguồn gốc từ thực vật, và đây là thành phần quan trọng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc chống viêm và hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp. Trong số các loại trà này, trà xanh và trà trắng có hàm lượng Polyphenol cao nhất.
Trà xanh chứa epigallocatechin 3-gallate (EGCG), một hợp chất đã được chứng minh có hoạt tính chống oxy hóa mạnh hơn nhiều lần so với cả vitamin C và vitamin E. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng EGCG có khả năng bảo vệ sụn và xương khỏi các tổn thương.
Sữa lên men
Sữa lên men
Vitamin D, canxi và protein đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương khớp. Sữa là nguồn cung cấp tốt nhất cho các chất dinh dưỡng này. Tuy nếu không thích sữa, sữa lên men từ Kefir cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Nó không chứa đường sữa, nhưng lại giàu canxi và vitamin K2, hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Sữa hạt
Sữa hạt
Các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, hạt điều và macca đều có lợi cho sức khỏe xương. Sữa hạt thường được bổ sung canxi và vitamin D, giúp ngăn ngừa loãng xương.
Thú vị là các loại sữa hạt có thể chứa nhiều canxi và vitamin D hơn cả sữa bò, khiến bạn có thể bất ngờ khi đọc thành phần trên nhãn của chúng.
Trong số các loại sữa hạt, sữa đậu nành đặc biệt tốt với hàm lượng protein cao, cùng với lượng canxi, vitamin D, phốt pho và magie dồi dào.
Nước trái cây và rau
Nước trái cây và rau
Trái cây như chuối, cam, dứa, bưởi,... có chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất có lợi cho sức khỏe xương khớp. Kali trong cam và chuối có thể cải thiện mật độ khoáng của xương. Bưởi và cam cung cấp lượng vitamin C cao, hỗ trợ sản xuất collagen trong mô xương và loại bỏ gốc tự do có hại.
Ngoài ra, rau có lá màu xanh đậm cũng là nguồn canxi phong phú cho xương. Bạn có thể tận dụng chế biến sinh tố bằng cách kết hợp hoa quả tươi và các loại rau củ, từ đó bạn sẽ có một thức uống giàu chất xơ và toàn bộ các chất dinh dưỡng quan trọng này.
Bổ sung dầu dừa
Bổ sung dầu dừa
Dầu dừa nguyên chất có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp đối phó với gốc tự do, giảm viêm và có tác dụng chữa lành bệnh viêm khớp một cách hiệu quả.
Ngoài ra, dầu dừa còn tăng cường khả năng hấp thụ các vitamin và khoáng chất tan trong chất béo, như vitamin D và canxi, những dưỡng chất quan trọng cho hệ xương khớp của chúng ta.
2 Các loại đồ uống có hại cho xương khớp
Cafe
Cafe có hại cho xương khớp
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê chứa polyphenol, một chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn tác động của các gốc tự do trong cơ thể và có thể có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh gout.
Tuy nhiên, cafein có thể gây tăng lượng canxi được thải qua nước tiểu. Mỗi 100mg cafein (tương đương một tách cà phê nhỏ) tiêu thụ có thể làm mất đi 6mg canxi trong cơ thể. Vì vậy, tốt nhất là hạn chế lượng cà phê uống. Việc uống 1-2 ly cà phê mỗi ngày vẫn nằm trong phạm vi an toàn và khuyến cáo.
Thức uống chứa nhiều đường
Thức uống chứa nhiều đường
Tiêu thụ quá nhiều đường có thể tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp so với những người tiêu thụ ít hoặc không tiêu thụ thực phẩm giàu đường.
Ngoài ra, nước uống có nhiều đường như nước ngọt, soda, đồ uống có gas,... cũng có thể dẫn đến tăng cân và thừa cân, điều này không có lợi cho sức khỏe xương khớp của bạn.
Rượu
Nước uống có gas có hại cho xương
Tiêu thụ rượu và đồ uống có cồn nói chung có thể tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp và làm trầm trọng thêm các triệu chứng nếu bạn đã bị bệnh.
Những loại đồ uống này gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi và một số khoáng chất trong cơ thể, gây trở ngại cho quá trình hình thành và tái tạo xương. Vì vậy, để duy trì xương chắc khỏe, bạn nên hạn chế lượng đồ uống có cồn ở mức 1 ly/ngày, bao gồm cả rượu, bia hoặc các loại đồ uống cồn nặng khác.
Nước uống có gas
Nước uống có gas có hại cho xương
Đồ uống có ga chỉ cung cấp đường và calo rỗng, không có bất kỳ dưỡng chất có lợi nào cho sức khỏe.
Hơn nữa, đồ uống có ga thường chứa axit photphoric, góp phần tăng tốc độ bài tiết canxi qua nước tiểu. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ loại đồ uống này là cách bảo vệ sức khỏe tổng thể của cơ thể và duy trì hệ xương khớp chắc khỏe.
1 8 loại đồ uống tốt cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe
Nước suối hoặc nước khoáng
Nước cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, giúp đảm bảo quá trình trao đổi chất được trơn tru để có thể đưa các chất dinh dưỡng đến các cơ quan và tế bào, bao gồm cả hệ xương khớp của bạn. Vì vậy, bạn cần uống đủ lượng nước mỗi ngày để duy trì cơ thể và xương khớp khỏe mạnh.
Các loại trà xanh, trà đen và trà trắng
Các loại trà xanh, trà đen và trà trắng
Trà xanh, trà đen và trà trắng đều chứa Polyphenol, một hợp chất có nguồn gốc từ thực vật, và đây là thành phần quan trọng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc chống viêm và hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp. Trong số các loại trà này, trà xanh và trà trắng có hàm lượng Polyphenol cao nhất.
Trà xanh chứa epigallocatechin 3-gallate (EGCG), một hợp chất đã được chứng minh có hoạt tính chống oxy hóa mạnh hơn nhiều lần so với cả vitamin C và vitamin E. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng EGCG có khả năng bảo vệ sụn và xương khỏi các tổn thương.
Sữa lên men
Sữa lên men
Vitamin D, canxi và protein đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương khớp. Sữa là nguồn cung cấp tốt nhất cho các chất dinh dưỡng này. Tuy nếu không thích sữa, sữa lên men từ Kefir cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Nó không chứa đường sữa, nhưng lại giàu canxi và vitamin K2, hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Sữa hạt
Sữa hạt
Các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, hạt điều và macca đều có lợi cho sức khỏe xương. Sữa hạt thường được bổ sung canxi và vitamin D, giúp ngăn ngừa loãng xương.
Thú vị là các loại sữa hạt có thể chứa nhiều canxi và vitamin D hơn cả sữa bò, khiến bạn có thể bất ngờ khi đọc thành phần trên nhãn của chúng.
Trong số các loại sữa hạt, sữa đậu nành đặc biệt tốt với hàm lượng protein cao, cùng với lượng canxi, vitamin D, phốt pho và magie dồi dào.
Nước trái cây và rau
Nước trái cây và rau
Trái cây như chuối, cam, dứa, bưởi,... có chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất có lợi cho sức khỏe xương khớp. Kali trong cam và chuối có thể cải thiện mật độ khoáng của xương. Bưởi và cam cung cấp lượng vitamin C cao, hỗ trợ sản xuất collagen trong mô xương và loại bỏ gốc tự do có hại.
Ngoài ra, rau có lá màu xanh đậm cũng là nguồn canxi phong phú cho xương. Bạn có thể tận dụng chế biến sinh tố bằng cách kết hợp hoa quả tươi và các loại rau củ, từ đó bạn sẽ có một thức uống giàu chất xơ và toàn bộ các chất dinh dưỡng quan trọng này.
Bổ sung dầu dừa
Bổ sung dầu dừa
Dầu dừa nguyên chất có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp đối phó với gốc tự do, giảm viêm và có tác dụng chữa lành bệnh viêm khớp một cách hiệu quả.
Ngoài ra, dầu dừa còn tăng cường khả năng hấp thụ các vitamin và khoáng chất tan trong chất béo, như vitamin D và canxi, những dưỡng chất quan trọng cho hệ xương khớp của chúng ta.
2 Các loại đồ uống có hại cho xương khớp
Cafe
Cafe có hại cho xương khớp
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê chứa polyphenol, một chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn tác động của các gốc tự do trong cơ thể và có thể có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh gout.
Tuy nhiên, cafein có thể gây tăng lượng canxi được thải qua nước tiểu. Mỗi 100mg cafein (tương đương một tách cà phê nhỏ) tiêu thụ có thể làm mất đi 6mg canxi trong cơ thể. Vì vậy, tốt nhất là hạn chế lượng cà phê uống. Việc uống 1-2 ly cà phê mỗi ngày vẫn nằm trong phạm vi an toàn và khuyến cáo.
Thức uống chứa nhiều đường
Thức uống chứa nhiều đường
Tiêu thụ quá nhiều đường có thể tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp so với những người tiêu thụ ít hoặc không tiêu thụ thực phẩm giàu đường.
Ngoài ra, nước uống có nhiều đường như nước ngọt, soda, đồ uống có gas,... cũng có thể dẫn đến tăng cân và thừa cân, điều này không có lợi cho sức khỏe xương khớp của bạn.
Rượu
Nước uống có gas có hại cho xương
Tiêu thụ rượu và đồ uống có cồn nói chung có thể tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp và làm trầm trọng thêm các triệu chứng nếu bạn đã bị bệnh.
Những loại đồ uống này gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi và một số khoáng chất trong cơ thể, gây trở ngại cho quá trình hình thành và tái tạo xương. Vì vậy, để duy trì xương chắc khỏe, bạn nên hạn chế lượng đồ uống có cồn ở mức 1 ly/ngày, bao gồm cả rượu, bia hoặc các loại đồ uống cồn nặng khác.
Nước uống có gas
Nước uống có gas có hại cho xương
Đồ uống có ga chỉ cung cấp đường và calo rỗng, không có bất kỳ dưỡng chất có lợi nào cho sức khỏe.
Hơn nữa, đồ uống có ga thường chứa axit photphoric, góp phần tăng tốc độ bài tiết canxi qua nước tiểu. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ loại đồ uống này là cách bảo vệ sức khỏe tổng thể của cơ thể và duy trì hệ xương khớp chắc khỏe.